Săptămânal Programul alimentar și meniul pentru persoanele în vârstă

În calitate de adult tânăr, este posibil să fi frecventat restaurante, să consumați alimente convenționale și să faceți excursii la magazinul alimentar la un moment dat. Dacă vederea, sănătatea, bugetul sau incapacitatea de a conduce au încetinit intențiile dvs. culinare, puteți dori să pregătiți un meniu săptămânal și programul de alimentație pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

Adulții în vârstă pot beneficia de un meniu săptămânal. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Nutriția specială a persoanelor în vârstă

Nevoile nutritionale nu se schimba semnificativ pe masura ce un individ imbatraneste, insa ar trebui sa reduci usor consumul de sodiu, grasime si calorii, asigurandu-va ca aveti calciu, vitamina B-12, vitamina D si fibra. Îmbătrânirea duce la un risc crescut de boli de inimă, demență, căderi și boli cronice; și alinierea dietă dvs. poate reduce șansele de a dezvolta aceste probleme. Metabolismul încetinește, ceea ce face necesară reducerea numărului de calorii consumate zilnic pentru a evita supraponderarea.

Crearea unui meniu

Crearea unui meniu săptămânal vă eliberează să vă întrebați ce să remediați în fiecare zi și vă ajută să vă asigurați că aveți o nutriție adecvată. Începeți prin planificarea micului dvs. dejun timp de șapte zile. Alegerile sănătoase ale alimentelor includ făină de ovăz, iaurt, pâine prăjită, ouă, portocale, banane, căpșuni și afine. Planificați apoi șapte prânzuri, luând în considerare alimente precum supă de legume, sandvișuri de pui la grătar, salată, cartofi copți și fasole. Urmați acest lucru cu mese săptămânale, inclusiv brioșe întregi, somon, salată de ton, piept de curcan, lămâie, fasole verde, porumb, varză de Bruxelles, conopidă, spanac, morcovi, cartofi dulci și ardei. Apoi planificați două gustări pe zi, alegând produse din lapte, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; fructe cum ar fi piersici, pepene verde și mere; nuci; și cereale integrale, cum ar fi cerealele. În cele din urmă, planificați o mulțime de opțiuni pentru băuturi, cum ar fi laptele degresat, sucul de prune, apa aromatizată, ceaiul verde și ciocolata caldă.

Adoptarea unui program alimentar săptămânal

Este ușor să adoptați un program alimentar dintr-un meniu săptămânal. Pur și simplu notați orice elemente de care aveți nevoie pentru a achiziționa și pentru a determina cantitatea necesară. Un program săptămânal de alimentație săptămânală poate include un galon de lapte degresat, un recipient de brânză de vaci, un cap de salată, 4 roșii, 3 castraveți, broccoli congelate, 2 cutii de fasole, 3 cutii de supă de legume, 1 file de somon înghețat 2 cartofi, 2 cartofi dulci, 3 piersici, un pachet de germeni congelați de Bruxelles, pungi de ceai verde, un litru de suc de prune, o pungă de nuci și un mic recipient de ulei de măsline. Păstrați același program până când vă obosiți de aceste alimente și doriți să modificați meniul.

Schimbarea programelor

Pentru a modifica meniul și programul săptămânal al alimentației, stabiliți cum funcționează meniul curent. Dacă aruncați produse la sfârșitul săptămânii sau dacă vă aflați foame, trebuie să schimbați cantitatea de hrană pe care o achiziționați. Puteți, de asemenea, să vă deplasați după nivelul de greutate și energie. Dacă greutatea rămâne stabilă și aveți suficientă energie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice, probabil că ați mâncat cantitatea potrivită de alimente. În acest caz, veți dori pur și simplu să faceți schimbări pentru varietate și pentru a obține diferite substanțe nutritive. Cumpărați produse sezoniere proaspete atunci când este posibil și achiziționați sărbători sau alimente care vă interesează. Cu puțin efort și organizare, puteți mânca sanatos pe măsură ce îmbătrâniți.