Sfaturi privind femeile care pierd greutate după 30 de ani
În general, este mai ușor să pierzi în greutate când ai 30 de ani decât când ai 60 de ani, dar o ușoară încetinire a metabolismului și a modificărilor stilului de viață pot face mai dificilă decât în tinerețe și în vârsta de 20 de ani. După 30 de ani, trebuie să fii foarte deliberat să faci schimbările în stilul tău de viață care sunt necesare pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Tânără femeie care lucrează cu greutăți (Imagine: Medio images / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Rata metabolică bazală
O femeie de 30 de ani care cântărește 150 kg. arde aproximativ 47 de calorii mai putine in fiecare zi decat o femeie de 20 de ani care cantareste aceeasi cantitate, potrivit site-ului Calculator BMI. Dacă nu ați ajustat obiceiurile alimentare în consecință, acest lucru poate duce la o creștere în greutate de 5 lbs. in fiecare an.
Găsiți rata metabolică bazală, sau BMR, pentru greutatea și vârsta exactă pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Apoi scade calorii din dieta ta pentru a pierde in greutate. Va trebui să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 lb. pe săptămână. Factor în calorii ars în timpul exercițiului, de asemenea, ca BMR vă oferă numărul de calorii pe care ar fi nevoie, dacă ați fost în repaus toată ziua.
Exercitarea și gestionarea timpului
Șansele sunt că ai mai multe responsabilități în anii treizeci de ani decât ai avut în tinerețea ta. Cariera dvs. poate deveni mai exigentă, poate aveți copii și alte responsabilități noi. Acest lucru poate face dificilă găsirea timpului pentru exercițiu. Pentru a pierde in greutate, tratati exercitiile la fel ca orice alta activitate de care aveti nevoie pentru a va mentine sanatatea. La fel cum vă planificați verificările la medic și dentist, trebuie să programați timp pentru exerciții fizice. Obțineți 60 până la 90 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Dietă
Dacă responsabilitățile dvs. includ gătit pentru alte persoane, acest lucru poate face mai greu pierderea în greutate. De exemplu, un soț ar putea să nu fie gata să primească un plan de alimentație sănătoasă. Gatiti o masa care include o multime de legume si include o portie de proteine slabe doar pentru tine. Evitați îngrășămintele pe care le consumă restul familiei, lăsându-le într-o dietă sănătosă prin includerea mai multor legume. Achiziționați o mulțime de gustări sănătoase doar pentru dvs.; iaurt fără iaurt, cupe de fructe și porții individuale de migdale de buze poți ajuta să rămâi pe drumul cel bun, indiferent de cerințele din timpul tău.
A sustine
Un program de pierdere în greutate se poate simți copleșitor atunci când sunteți în anii treizeci, deoarece exercițiile fizice și dieta nu sunt la fel de ușoare ca și când erau. Căutați sprijin pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația. Nu puteți obține doar sprijin moral, ci și să învățați strategii comportamentale pentru a face față foamei și a consumului emoțional. Unele grupuri ajută membrii să învețe cum să gătească mese sănătoase și să aleagă alimente. Multe spitale locale și centrele comunitare au grupuri de sprijin pentru pierderea în greutate.
