Sfaturi pentru a obține grăsime într-o lună

Pentru unii oameni, câștigarea în greutate este atât o provocare cât și o necesitate. Actorii care doresc să joace personaje supraponderale sau obeze, de exemplu, ar putea avea nevoie să devină grași într-o perioadă scurtă de timp. Pentru persoanele grav subponderale, creșterea rapidă în greutate poate scădea riscul bolilor cardiovasculare, osteoporozei și o varietate de deficiențe nutriționale. În timp ce creșterea severă în greutate pe o perioadă scurtă de timp este riscantă, combinația potrivită de dietă și exerciții fizice poate face trecerea dumneavoastră să devină o grăsime sănătoasă.

Granola și afinele deasupra unui smoothie. (Imagine: A_Lein / iStock / Getty Images)

Caloric Balance

Atât pierderea în greutate cât și creșterea în greutate implică un echilibru între cantitatea de calorii pe care o consumați și ardeți într-o zi. În timp ce consumați mai multe calorii decât ardeți, vă poate ajuta să câștigați în greutate, trebuie să mâncați în mod semnificativ mai mult decât arzi în fiecare zi pentru a deveni grasă într-o lună. Potrivit Clinicii Mayo, o jumătate de kilogram de grăsime este aproximativ echivalentul a 3.500 de calorii. Folosind acest număr, puteți calcula cantitatea de exces de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a deveni grăsime într-o lună.

Consum zilnic

În timp ce o cantitate suplimentară de 1.500 de calorii pe zi are ca rezultat un câștig mai mare de 12 kilograme de grăsime într-o lună, această cantitate de greutate în plus nu poate face ca o persoană mai înaltă, cu dimensiuni mai mari să apară mai grasă. În plus, nutriționistul Dr. Linda Houtkooper de la Universitatea din Arizona constată că nevoile dvs. zilnice de calorii cresc pe măsură ce creșteți în greutate. Ca atare, ar trebui să creșteți consumul excesiv de calorii pe măsură ce progresați în cursul lunii. Prin adăugarea a 100 de calorii în fiecare zi, de exemplu, vă puteți mări câștigul de grăsime și vă asigurați că aportul zilnic de calorii depășește nevoile dvs. de creștere a organismului.

băuturi

Pentru a deveni grasime în cel mai sanatos mod posibil, trebuie să vă mențineți programul de exerciții pe parcursul lunii și să vă bazați pe calorii suplimentare pentru a câștiga greutate. Prin înlocuirea apei cu alte băuturi pe parcursul zilei, puteți întâlni acest aport caloric în exces fără a vă modifica semnificativ dieta. De exemplu, fiecare ceașcă de apă pe care o înlocuiți cu un procent sau lapte de soia adaugă aproximativ 100 de calorii, o ceașcă de suc de mere adaugă 114, iar o băutură de înlocuire de masă adaugă 355 de calorii. În plus față de creșterea consumului caloric, aceste sucuri naturale, laptele și înlocuitorii de mâncare vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile dvs. zilnice de nutriție fără a adăuga grăsimi sau zahăr alimentar excesiv.

Alte produse alimentare

Alimentația zahărului, alimentelor bogate în grăsimi grase este o modalitate ușoară de a deveni grăsime. Datorită lipsei conținutului nutrițional din aceste alimente, cu toate acestea, sănătatea dumneavoastră va scădea sever dacă le folosiți pentru a crește în greutate. În schimb, ar trebui să consumați mai multe alternative dense de calorii sau să adăugați alimente calorice în mod natural la alte feluri de mâncare. De exemplu, înlocuirea cerealelor de mic dejun cu granola poate adăuga 100 de calorii, în timp ce topping-ul cu o banană adaugă încă 105 de calorii. Amestecarea a 100 g de carne de pui în salata ta adaugă aproximativ 300 de calorii, o uncie de migdale adaugă 169 de calorii și o ceașcă de ananas adaugă încă 85 de calorii. Prin adăugarea de surse sănătoase de calorii, cum ar fi acestea la toate mesele pe parcursul lunii, puteți deveni grasă în cel mai rapid și mai sanatos mod posibil.