Sfaturi pentru a obține un stomac plat într-o lună
Pierderea grasimii buricului si obtinerea unui stomac mai placut este posibil intr-o luna. Abordarea dvs., totuși, trebuie să includă modificări ale dietei, activitate cardio-normală și exerciții de consolidare de bază. Pierderea acestei grasimi nu va face doar sa aratati mai bine - va reduce riscul de aparitie a bolilor precum cancerul de san, sindromul metabolic si diabetul zaharat, potrivit MayoClinic.com.
Obțineți un stomac plat, consumând mâncăruri speciale și exercitând în mod consecvent. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Plan pentru pierderea de grăsime
Stabiliți obiective pentru exerciții și nutriție. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Dacă doriți să pierdeți grăsime abdominală, este important să setați obiectivele de pierdere a grăsimilor. Aceste obiective vă vor ajuta să pierdeți în mod constant greutatea, ceea ce vă ajută să obțineți un stomac plătat. O pierdere sigură de grăsime este de 1 până la 2 lbs. o săptămână, care este de 4 până la 8 lbs. o luna. Realizați acest obiectiv prin arderea a 3.500 - 7.000 de calorii săptămânal, printr-o dietă cu calorii reduse și o activitate aerobă regulată. Exercițiile de tonifiere sunt, de asemenea, necesare pentru a tonifia mușchii de bază și pentru a dezvolta un stomac plătat.
Produse alimentare speciale
Dieterii care beau lapte de soia par să piardă mai multă greutate decât cei care nu. (Imagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Există alimente care promovează un stomac mai ieftin și mai plin. De exemplu, migdalele conțin cantități mari de fibre și magneziu. Magneziul este un mineral legat de mușchiul clădirii și de dezvoltarea absului mai puternic. Revista "Fitness" recomandă 1 oz. de migdale zilnic pentru a obține aceste beneficii. De asemenea, adăugați acizii grași omega-3 în dieta ta. Acest nutrient îmbunătățește metabolismul și vă ajută să vă simțiți plini de durată. Somonul, semințele de in și nucile sunt surse de acid gras omega-3.
Soia este un alt aliment care promovează un stomac plat. Dieterii care beau lapte de soia par să piardă mai multă greutate decât cei care nu, conform "Fitness". Consumați 25 de grame de proteine de soia din surse de soia întregi zilnic.
Activitatea Cardio
Clasa Spin este o alegere bună pentru arderea caloriilor. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Activitatea cardio este un instrument care ajută la arderea grăsimilor stomacale. Selectați activitățile care se aliniază cu obiectivele de pierdere a grăsimilor. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 4 kg. o lună, trebuie să ardeți 500 de calorii zilnic. Manancarea a 300 de calorii mai putine si exercitiul de a arde 200 de calorii pe zi atinge acest scop. Prin urmare, trebuie să găsiți activități cardio care scot 200 sau mai multe calorii pe sesiune. Aerobics de apă, mers pe jos la 3,5 mph sau mai repede și biciclete de echitatie îndeplinesc acest obiectiv într-o sesiune oră pentru un 160-lb. persoană, potrivit MayoClinic.com.
Formare de bază
Dezvoltați mușchii abdominali mai puternici. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Finalizați două sau trei sesiuni de formare în fiecare săptămână pentru a dezvolta abdominale mai puternice în decurs de o lună. Opriți întotdeauna o zi de odihnă între întărirea sesiunilor pentru a promova reparația musculară. Exerciții precum înclinarea pelviană sunt eficiente pentru construirea unui nucleu mai puternic. Mergi pe un covoraș cu genunchii îndoiți. Împingeți-vă mușchii de bază și ridicați pelvisul spre tavan. Țineți contracția pentru 10 conturi și eliberați. Completați 10 repetări în timpul sesiunii de antrenament.
Ținutul abdominal este un alt exercițiu eficient. Utilizați un scaun ferm pentru a finaliza acest exercițiu. Așezați-vă pe scaun cu picioarele pe podea și mâinile fixate pe marginea scaunului. Utilizați mușchii de bază pentru a vă aduce picioarele la 2 până la 4 inci de la sol. Țineți contracția până la 10 secunde și eliberați-o. Repetați mișcarea timp de 60 de secunde.
