Sfaturi privind distanțele lungi de mers pe jos

Plimbarea pe distante lungi poate pune o presiune asupra picioarelor si corpului. Acordând atenție detaliilor înainte și în timp ce mergeți, puteți face trecerea mai dificilă. Trebuie să vă asigurați că picioarele și corpul sunt bine întreținute pentru a evita disconfortul.

O femeie tânără merge pe o cale forestieră. (Imagine: kasto80 / iStock / Getty Images)

Îmbrăcăminte

Purtați țesături respirante care vă expun pielea la oxigen și permiteți corpului să transpire. Încercați să evitați toate materialele din bumbac. Țesăturile respirabile vă vor ajuta să vă împiedicați pielea să se înțepenească și să se înfurie. De asemenea, vă ajută să aplicați lubrifiant în zonele în care ați avut mai multă experiență. Dacă locuiți într-o zonă cu schimbare de anotimpuri, purtați straturi ușoare pe care le puteți îndepărta sau pune pe cât este necesar.

hidratarea

Apa ajută la menținerea energiei și forței. Aduceți o sticlă de apă mare, plină cu apă și gheață. Dacă nu vă pasă de ideea de a lugging în jurul unei sticle mari, cumpărați un pachet de hidratare cu un tub pentru a sorbi apa. Acestea sunt purtate pe spate ca un rucsac și variază de la unu la patru litri. Familiarizați-vă cu calea pe care o parcurgeți și aflați locațiile oricărei fantani de apă pe care o veți trece pe drum.

Alimente

Împreună cu apa, corpul tau are nevoie de alimente pentru energie. Arde caloriile pe care le consumați și vă ajută să mergeți pe distanțe mai lungi. Aduceți câteva gustări într-o geantă de blocare cu zip pentru a avea acces ușor în timpul plimbării. Unele gustări sănătoase sunt baruri de putere, stafide sau nuci. Jerky și bananele sunt și surse de energie portabile.

Pregătiți-vă picioarele

Distanțele mari pot provoca disconfort și durere în picioare. Stați în picioare cât de mult puteți înainte de plimbare, astfel încât acestea să se odihnească. Curățați-vă și lipiți picioarele pentru a evita disconfortul din fața picioarelor. Purtați pantofi ușor și respirabil pentru a evita blisterele dureroase. Îmbrăcați bandajele în cazul în care faceți blistere; sau dacă aveți bunions, puneți bandajul pe bunion înainte de a vă părăsi casa.