Lucruri de mâncare pentru a obține o talie subțire
Deși reducerea la fața locului - pierderea în greutate de la o anumită parte a corpului - ar fi drăguță, din păcate, aceasta nu funcționează în practică. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul. Ajutându-vă să pierdeți în greutate, acestea vă vor ajuta să reduceți măsurarea taliei.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, vă pot ajuta să beți talia. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Încearcă ovaz
Ca cereale integrale, fulgii de ovăz sunt relativ înalte în fibre dietetice, iar consumul suficient de fibre este un factor cheie în pierderea grăsimii corporale. Într-un studiu publicat în 2012 în "Nutrition Journal", adulții care au adăugat ovăz instant la dieta lor au redus semnificativ circumferințele taliei pe o perioadă de probă de șase săptămâni. Făină de ovăz și alte alimente bogate în fibre vă pot face să vă simțiți mai plini, ceea ce vă poate încuraja să opriți consumul mai devreme și să reduceți consumul total de calorii la mese.
Luați în considerare proteina din zer
Proteine de înaltă calitate, la fel ca fibrele dietetice, sporește senzația de plenitudine și poate face mai ușor să piardă în greutate. Majoritatea oamenilor obțin proteine dietetice suficiente, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, ouă și fasole. Dacă alegeți să suplimentați, proteina din zer este o metodă dietetică cu conținut scăzut de calorii, care ar putea împacheta 20 de grame sau mai mult de proteine într-o singură porție. Potrivit rezultatelor unui studiu publicat in 2008 in revista Nutrition & Metabolism, subiectii care au redus calorii in dieta lor si au suplimentat cu proteine din zer au pierdut mai mult centimetri in jurul taliei dupa 12 saptamani decat subiectii care au taiat calorii, supliment de proteine.
Spuneți-i lui Yogurt
O altă sursă de proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii, este iaurtul. În cadrul studiului Framingham Heart pe termen lung, participanții care au mâncat cel mai mult iaurt au rămas mai subțiri în jurul taliei. Nu toate iaurturile sunt create egale atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, cu toate acestea. Când mergeți la cumpărături, evitați iaurturile cu fructe, care pot avea mai mult zahăr decât proteinele. În schimb, optează pentru opțiuni simple, slabe sau fără grăsimi și alegeți limba greacă peste tradițional, deoarece are mai multe proteine.
Slim Down cu salată
Supraviețuirea numai pe salată nu este o modalitate bună de a realiza scăderea în greutate pe termen lung, dar mănâncă mai multe salate și legume. Știința susține - în anul 2013 "Jurnalul Internațional al Științelor Alimentației și Nutriției" a publicat rezultatele unui studiu care arată că subiecții care au mâncat salată și iaurt cu puțin timp înainte de o masă principală aveau circumferințe mai mici ale taliei la sfârșitul unui proces de trei luni decât subiecții care au avut acele alimente cu mesele lor.
