Lucruri de a mânca în timpul sarcinii pentru a face un copil inteligent
Majoritatea mamelor știu că o nutriție bună este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Ceea ce consumă femeile în timpul sarcinii afectează dezvoltarea fizică și mentală a copilului lor pentru anii următori. Adăugarea anumitor alimente care favorizează creșterea creierului la o dietă echilibrată în timpul sarcinii - și chiar înainte de sarcină - poate stimula IQ-ul copilului, aptitudinile comportamentale și memoria până la maturitate.
O femeie gravidă, care face o băutură răcoritoare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Peşte
Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3, este un aliment creier crucial pentru copilul în curs de dezvoltare. Într-un studiu realizat în 2007 cu aproape 12.000 de femei însărcinate, copiii născuți de mame care au mâncat mai puțin de două porții pe săptămână au înregistrat mai puține teste de inteligență, comportament și dezvoltare decât copiii născuți de mame care au mâncat cel puțin două porții pe săptămână. Femeile însărcinate ar trebui să evite peștii de pradă mari cum ar fi pește-spadă, care pot conține niveluri ridicate de mercur. Capsulele din ulei de pește sunt un înlocuitor bun pentru femeile care nu-i plac peștele proaspăt.
ouă
Ouăle sunt o bună sursă de colină, care ar putea promova funcția creierului și dezvoltarea memoriei la dezvoltarea copiilor. Două ouă asigură jumătate din cantitatea zilnică recomandată de colină pentru femeile însărcinate și, de asemenea, beneficiază de avantaje suplimentare: Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin o formă ușor absorbită de fier. Atât proteinele cât și fierul sunt considerate a crește greutatea la naștere. Greutatea scăzută la naștere este asociată cu un IQ mai mic.
Produse proaspete
Fructele si legumele contin antioxidanti puternici care protejeaza creierul copilului de daune. Căutați produse de culoare închisă, cum ar fi afine, roșii și șuncă, pentru cele mai ridicate niveluri antioxidante. Întotdeauna spălați bine produsele pentru a elimina germenii înainte de a mânca. Dacă grețurile legate de sarcină sau aversiunile alimentare fac ca produsele proaspete să fie nepălțuite, 100% sucuri de legume, piureuri de fructe și supe, toate conta la cele cinci porții recomandate pe zi.
Mănâncă suficient, dar nu prea mult
Poate cel mai important factor care trebuie luat în considerare atunci când se aleg alimente pentru creier pentru copil nu este ceea ce mănânci, dar cât de mult mâncați. Sub-consumul în timpul sarcinii poate determina diferențe semnificative în modul în care celulele creierului fetal se înmulțesc și se conectează unul cu celălalt, dăuna părților din creier care reglează comportamentul și rezolvarea problemelor. Pe de altă parte, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate determina nașterea prematură, ceea ce poate duce la probleme semnificative de învățare și comportament la copii. Consumul caloric zilnic ideal pentru femeile însărcinate este de 300 de calorii mai mult decât necesitățile calorice înainte de sarcină.
