Thermogenics & Pierdere în Greutate

Termogeneza este un proces metabolic în care organismul dumneavoastră arde calorii pentru a produce căldură. Mai mulți factori determină termogeneza în corpul dumneavoastră, incluzând exercițiul, dieta și temperatura mediului. Thermogenesis poate promova pierderea în greutate, deoarece crește calorii corpului dvs. arde. Deși inducerea termogenezei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică regulată sunt cele mai bune metode pentru a pierde greutatea corporală.

Exercițiu

În timpul exercițiilor, celulele musculare ard calorii pentru a furniza energie pentru contracția musculară. Deși cea mai mare parte a energiei merge pentru a propulsa contracția, cantitatea considerabilă de energie este "pierdută" ca căldură. Acest proces termogenic este motivul pentru care temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice și de ce începeți să transpirați. Cu cât exercițiu mai tare, cu atât mai multă energie este irosită ca căldură. Deși efectul major de ardere a energiei exercitării este încă contracția musculară reală, ardeți o cantitate considerabilă de calorii ca și căldura și cu cât mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai multă greutate pe care o puteți pierde.

Mediu inconjurator

Temperatura corpului este strict reglementată de hipotalamusul din creier. Acest "termostat" intern primește semnale de la receptorii din jurul corpului, care detectează temperatura corpului. Atunci când temperatura corpului începe să scadă, de exemplu, ca răspuns la temperaturile scăzute, hipotalamusul trimite un semnal mușchilor să se contracteze. Aceste contracții musculare sau frisoane ajută la producerea căldurii și la încălzirea corpului. Astfel, trecerea la un climat rece poate stimula metabolismul dumneavoastră prin termogeneză.

Dietă

Substanțele termogenice sunt prezente în mod natural în mai multe produse alimentare. Cofeina din cafea, ceai și ciocolată, catechinele din ceaiul verde, alb și oolong și capsaicinele din ardeii iute roșii pot promova scăderea în greutate prin creșterea temporară a termogenezei în organism. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 2005 arată că consumul acestor ingrediente termogene poate crește metabolismul cu 4% până la 5% și arderea grasimilor cu 10% până la 16%.

consideraţii

Consumul regulat de alimente termogene este demonstrat pentru a vă stimula metabolismul și pentru a promova pierderea în greutate. Adăugarea acestor alimente la regimul alimentar nu va fi o poțiune miraculoasă care vă va topi grăsimea, dar ele pot ajuta la contracararea scăderii ratei metabolice care se întâmplă ca răspuns la o dietă cu conținut scăzut de calorii și la scăderea în greutate. Timpul petrecut pe timp rece în speranța de a pierde în greutate nu este recomandat și sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua modul în care acest lucru poate promova scăderea în greutate. Exercitiile regulate sunt inca cea mai buna cale de a-ti creste metabolismul si de a arde kilograme in plus.