Dieta AHA de trei zile

Dieta de trei zile AHA este unul dintre numeroasele denumiri date unui program rapid de scădere în greutate care promite să vă ajute să pierdeți 10 kilograme în 36 de ore dacă respectați cu strictețe toate instrucțiunile. De asemenea, numit dieta Cleveland Clinic de trei zile, dieta cardiacă și dieta din Birmingham Hospital Cardiac Unit, dieta AHA se pretinde a fi fost dezvoltată de American Heart Association. Organizația, totuși, neagă orice legătură cu programul. Cele mai recunoscute instituții medicale susțin că dieta cu trei zile AHA este nesănătoasă și o alegere proastă pentru persoanele care caută o scădere în greutate stabilă și sustenabilă.

Ziua 3 a dietei AHA de trei zile include un ou fiert pentru masa de prânz. (Imagine: Nicole S. Young / iStock / Getty Images)

Planul de mese

Dieta cu trei zile AHA constă din instrucțiuni specifice pentru micul dejun, lunc (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Dieta cu trei zile AHA constă din instrucțiuni foarte specifice pentru meniurile pentru micul dejun, prânzul și cina. Puține înlocuiri sunt permise. În prima zi a dietei, sunteți instruiți să mâncați o jumătate de grapefruit pentru micul dejun însoțit de o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, o altă felie de pâine prăjită cu 1/2 cești de pește pentru tonul de prânz și 3 uncii de carne de vită macră, pui, pește sau carne de porc asociate cu fasole verde, morcovi, un măr și o ceașcă de înghețată de vanilie. Micul dejun în Ziua a 2-a constă dintr-un ou, pâine prăjită și o banană, în timp ce masa de prânz este de cinci cratițe de sare cu 1 cești de brânză de vită sau pește de ton. Cina are doi hot-dog, împreună cu morcovi, broccoli sau varză, o banană și înghețată. În ziua finală a dietei, veți mânca biscuiți de sare cu brânză de cheddar și un măr pentru micul dejun, un ou fiert și o toastă prăjită pentru prânz și o ceașcă de pește de ton, conopidă, morcovi și pepene galben pentru cină împreună cu mai multe inghetata de vanilie.

Instrucțiuni

Bea multă apă pe dieta AHA de trei zile. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Instrucțiunile de trei zile ale AHA te dirijează zilnic să consumi apă, sănătos, ceai neschimbat și cafea neagră, dar să precizezi strict că nu ai voie să folosiți alte condimente decât sare, piper, suc de lămâie și mustar sau să mănânci gustări între mese. Susținătorii dietei spun că schimbarea oricăror alimente sau cantități din meniuri vă va împiedica să pierdeți cantitatea optimă de greutate. Ei susțin că dieta funcționează deoarece combinațiile specifice de alimente stimulează o creștere a ratei metabolismului. Cei care urmăresc dieta sunt încurajați să mănânce în mod normal timp de patru zile după terminarea celor trei zile din plan, după care își pot relua din nou dieta.

Posibile riscuri

Fii atent la dieta yo-yo. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Dacă urmați exact dieta de trei zile AHA, veți consuma zilnic între 600 și 1.100 de calorii. Dietele care necesită un astfel de aport caloric limitat vă pot împinge corpul în modul de înfometare, determinându-vă să metabolizați musculatura slabă și alte țesuturi ale corpului pentru energie care poate tulpina rinichii și ficatul. De asemenea, dietele restrictive de acest tip vă pot determina să dezvoltați deficiențe nutriționale, sporind șansele de a dezvolta dezechilibre minerale și electrolitice, anemie, păr fragil și unghii, depresie și osteoporoză. Consumul de mai puțin de 1.000 de calorii pe zi poate să nu vă ofere suficientă cantitate de glucoză din sânge pentru a vă menține creierul și sistemul nervos în mod corespunzător. În plus, dieta AHA de trei zile poate încuraja dieta yo-yo care vă poate crește riscul de apariție a calculilor biliari.

Expert Insight

Dieta AHA nu a provenit de la American Heart Association. (Imagine: adisa / iStock / Getty Images)

American Heart Association avertizează că dieta AHA de trei zile nu a provenit din organizarea lor și nu se conformează recomandării AHA de a limita aportul de colesterol și de grăsimi saturate, evitând alimentele incluse în plan, cum ar fi câini calzi și înghețată. Potrivit AHA, cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a preveni bolile cardiovasculare nu este să urmeze o dietă restrictivă pe termen scurt, ci să mănânce o mare varietate de alimente cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cele mai multe zile ale săptămânii.