Terapia pentru crampe biceps

Crampele sunt spasme musculare dureroase care pot apărea după exerciții sau competiții intense. Crampele nu sunt de obicei periculoase, dar pot fi extrem de dureroase. Pe lângă utilizarea excesivă, crampe musculare pot rezulta din deshidratare, medicamente diuretice sau un dezechilibru al mineralelor de calciu, magneziu și potasiu. Există două seturi de mușchi numite biceps în corpul uman: biceps brachii în braț și biceps femoris în picior.

Biceps musculare

Biceps brachii musculare este un mușchi în două părți în bratul superior. Când se strânge, ea îndoaie cotul. Un cap de biceps brachii se conectează la partea din față a umărului dvs., astfel încât ajută și mutarea brațului pe piept. Bicepsul femural este un alt mușchi din două părți, parte din hamstrings în partea din spate a coapsei. Acesta provine de la ischium - osul tău așezat - și se introduce sub exteriorul genunchiului. Bicepsul femoris îndoaie genunchiul și, de asemenea, vă extinde piciorul înapoi. Fie un set de mușchi bicep poate dezvolta crampe.

Masaj

Masajul post-eveniment este un grup de tehnici de masaj folosite de terapeuți de masaj pe sportivi după o competiție sau o pregătire intensă. Cu toate acestea, nu este vorba doar de sportivi. Aceleași tehnici pot fi folosite pentru orice crampe musculare. Terapeuții de masaj folosesc ulei de masaj sau cremă și tehnici de alunecare / frământare cu presiune ușoară până la moderată. Mișcările glisante ajută la prelungirea mușchiului de crampe. Frământarea ajută la descompunerea unui spasm. Compresia blândă ajută și la ruperea spasmului. Apăsați cu presiune medie în centrul crampelor și mențineți presiunea timp de un minut. Puteți, de asemenea, să comprimați ritmic, să presați lent în mușchi și apoi să eliberați presiunea în mod repetat.

întindere

Stretchingul poate ajuta la întinderea fibrelor musculare, care lucrează împotriva spasmului muscular. Puteți să vă întindeți mușchiul, fie cu lovituri de masaj lungi sau cu exerciții de întindere. Pentru mușchii bicepsului în braț sau picior, îndreptarea membrelor se întinde pe mușchi. Puteți întinde indirect un muschi înghesuit prin contractarea mușchiului opus. Pentru o crampă de biceps femural, strângeți mușchii quadriceps și îndreptați piciorul. Pentru o crampă biceps brachii, strângeți mușchii triceps și îndreptați-vă brațul.

Alte sfaturi

Consumați lichide în timpul și după exerciții sau competiții intense pentru a preveni deshidratarea. Dacă aveți o crampe musculare care nu va da drumul, beți cel puțin 8 oz. de apă imediat. Dacă ați transpirat profund, poate doriți să beți o băutură de sport sau un suc de legume. Dacă aveți crampe musculare frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude condițiile de sănătate mai grave.