Cea mai rapidă modalitate de a pierde 55 de kilograme.
În afară de a afecta negativ aspectul dvs., fiind de 55 de kilograme supraponderali este periculos. Anumite forme de cancer, apneea de somn, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și vezica biliară și afecțiunile cardiace sunt mult mai probabil să devină o realitate. Pierderea în greutate poate reduce riscul acestor probleme, dar, deși s-ar putea să fiți tentat să faceți acest lucru rapid, nu este întotdeauna mai rapidă.
Dieta corectă și exercițiul fizic pot declanșa o pierdere rapidă și sigură în greutate. (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Rapidă, sigură pierdere în greutate
Fad diets care taie drastic calorii poate face inițial să vă pierdeți în greutate repede, dar pe termen lung, ei sunt greu să țină pasul și vă poate face să vă simțiți drenat și lent. Greutatea pe care o pierdeți, care este probabil să fie greutatea apei și țesutul muscular, este rapid câștigată înapoi, iar atunci când corpul dumneavoastră merge în modul de supraviețuire, metabolismul dumneavoastră poate încetini. Rețeaua de informații privind controlul greutății recomandă să pierdeți în greutate în siguranță, la mai mult de 2 kilograme pe săptămână, prin dietă și exerciții fizice. Acest lucru necesită un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi.
Ardeți calorii cu Cardio
Exercitiile cardiovasculare arde calorii, iar Institutul National de Inima, Lung si Blood recomanda efectuarea unei ore pe majoritatea zilelor pentru a pierde in greutate. Includerea intervalelor foarte intense în trei zile de rutină vă poate optimiza rezultatele, deoarece arde calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Pentru a face acest lucru, plimbați-vă, plimbați-vă sau călătoriți cu bicicleta timp de 90 de secunde într-un ritm moderat și sustenabil, apoi accelerați până la un ritm viguros timp de 60 de secunde. Alterați între intensități timp de aproximativ 15 minute.
Lean musculare prin forța de formare
Forța de antrenament pe cel puțin două zile poate păstra țesutul muscular slab în timp ce pierzi în greutate. Vreți să împiedicați pierderea țesutului muscular, deoarece în comparație cu grăsimea, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii doar pentru ao menține. Exercițiul de instruire în timpul căruia efectuați un set de cel puțin șase exerciții cu o perioadă de odihnă minimă poate îmbunătăți într-adevăr rezultatele, deoarece optimizați arderea calorică stimulând în același timp țesutul muscular. Un circuit de forță de antrenament poate include prese de banc, abdomene, bucle de biceps, lunges de dumbbell, prese aeriene și rânduri îndoite peste gantere.
Mâncați o dietă redusă de calorii
Neglijarea pentru a schimba dieta ta poate saboteaza pierderea in greutate. Pentru a preveni acest lucru, comparați etichetele produselor alimentare și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive și alimente bogate în calorii. Limitați alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, zahăr, sare și colesterol și planificați mesele înainte de timp. Mănâncă din plăci mai mici, pentru a reduce dimensiunile porțiilor și a mânca mai puține calorii. Nutrienții dumneavoastră ar trebui să provină din cereale integrale, lactate cu conținut redus de grăsimi, o varietate de fructe și legume și proteine slabe.
