Cel mai rapid mod de a pierde 5 lire

Indiferent dacă încercați să renunțați la 5 kilograme ca prima piatră de hotar într-un obiectiv mai mare de pierdere în greutate sau dacă încercați să renunțați la acel ultim aspect încăpățânat de grăsimi, modificările stilului de viață pot ajuta. Veste bună: dacă aveți multă greutate pentru a pierde sau pentru a trăi un stil de viață foarte activ, probabil că veți putea pierde 5 kilograme de grăsime în două-trei săptămâni. Adăugați modificări ale dietei pentru a evita greutatea apei și probabil că veți obține mai rapid pierderea în greutate de 5 kilograme.

Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de sodiu, cu accent pe fructe și legume, promovează o pierdere rapidă în greutate. (Imagine: lola1960 / iStock / Getty Images)

Creați un plan de pierdere în greutate

Atunci când dieta pentru pierderea în greutate sănătoasă, vă puteți aștepta să pierdeți o medie de 1 până la 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână. Dacă aveți o greutate mai mare de pierdut - sau sunteți foarte activ sau pierdeți greutate cu ușurință - vizați o pierdere de greutate săptămânală de 2 kilograme, care vă va permite să aruncați 5 kilograme de grăsime în mai puțin de două săptămâni. Dacă sunteți deja subțire și încercați să eliminați ultimele 5 kilograme, așteptați călătoria dvs. în pierdere în greutate să dureze cel puțin cinci săptămâni - posibil până la 10 săptămâni.

Indiferent de greutatea inițială, va trebui să reduceți calorii pentru a vă atinge obiectivul. Dacă aveți o dimensiune mai mare a corpului sau sunteți foarte activ, probabil că ardeți un număr mai mare de calorii în fiecare zi, astfel încât să puteți reduce mai multe calorii pentru a pierde în greutate rapid. De exemplu, o persoană care arde 3000 de calorii pe zi ar putea reduce aportul de calorii la 2.000 de calorii pe zi. Acest decalaj de 1.000 de calorii inseamna arderea a aproximativ 1000 de calorii in cea mai mare parte din grasimea corporala in fiecare zi - suficient pentru a adauga pana la 2 lire sterline pe parcursul unei saptamani.

Pe de altă parte, dacă aveți o dimensiune corporală mai mică, sunteți aproape de greutatea dvs. de țintă sau trăiți un stil de viață sedentar, ardeți mai puține calorii și ar trebui să reduceți calorii mai puțin agresiv. Cineva care arde 2.000 de calorii pe zi, de exemplu, ar putea să reducă doar 250 până la 500 de calorii pe zi - suficient pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână. În timp ce acest lucru ar putea fi mai lent decât v-ați așteptat, este totuși cel mai rapid mod de a pierde în greutate în siguranță.

Puneți rapid greutatea apei prin tăierea sodiului

Va trebui să așteptați câteva săptămâni pentru a scădea 5 kilograme de grăsime corporală, însă este posibil să pierdeți câteva kilograme de greutate a apei prin reducerea aportului de sodiu. O dietă încărcată cu sodiu vă poate umfla greutatea pe scară; sodiul forțează corpul să rețină apa, astfel încât veți câștiga greutate de apă, chiar dacă nu ați pus pe grăsime. Greutatea apei poate fi semnificativă. Teoretic, doar 200 de miligrame de sodiu suplimentar alimentar, sau aproximativ 13% din limita zilnică pentru majoritatea adulților americani, pot duce la o creștere a greutății de 1 kilogram de apă. Deci, dacă luați 1000 mg de sodiu de la, de exemplu, o masă de fast-food, puteți câștiga 5 kilograme pur și simplu din reținerea de lichide. Pe măsură ce vă întoarceți la dieta dvs. regulată și reduceți aportul de sodiu, veți elimina greutatea excesului de apă. Aceasta ar putea permite o pierdere în greutate de 5 kilograme în mai puțin de o săptămână din greutatea apei pierdute.

Sodium-Reducerea Dieta Sfaturi pentru o pierdere de 5-Pound

Limitați sodiul prin evitarea alimentelor ambalate, precum și mese restaurant și fast-food. În schimb, optați pentru alimente cu conținut scăzut de sodiu în mod natural, cum ar fi legumele, cerealele integrale, fructele, nucile nesărate și proteinele slabe, împreună cu grăsimi sănătoase. Se limitează brânza de vită încărcată cu sodiu, pansamentele pentru salată, condimentele, sosurile și pâinea. Deși aceste alimente sunt sănătoase, conținutul lor de sare declanșează retenția apei.

Utilizați alternative alternative mai scăzute de sodiu și pierdere în greutate. Faceți împachetări utilizând frunze de colaj fără consistență de sodiu, în loc de tortilla de grâu încărcată cu sodiu. Consultați-vă mesele cu mirodenii și ierburi ambalate în antioxidanți și renunțați la sosuri și marinate cumpărate în magazin, care conțin sodiu, zahăr și grăsimi. Faceți loturi mari de rețete cu conținut scăzut de sodiu, miez, cum ar fi supe de legume sau chili, pentru o alternativă sănătoasă pentru mesele congelate cumpărate de la magazin și pentru a mânca nuci de nuci, migdale sau fistic, în loc de covrigi sau chipsuri sărate. Nu numai că aceste substituții facilitează atingerea obiectivelor dvs. de calorii, vor limita aportul de sare pentru a vă ajuta să eliminați greutatea apei.

Pierde Greutate Rapid cu HIIT

S-ar putea să reușești să faci o pierdere în greutate de 5 kilograme relativ rapid prin modificări ale regimului alimentar, dar adăugarea de exerciții fizice ar trebui să accelereze rezultatele. Veți vedea cele mai rapide rezultate obținând o antrenament de mare intensitate, numit și HIIT. Ca orice exercitiu, HIIT arde calorii, dar declanseaza si schimbari fiziologice care cresc metabolismul timp de cateva ore dupa un antrenament, ardand de fapt de 9 ori mai multa grasime decat metodele de cardio lent si constanta, potrivit International Sports Sciences Association.

HIIT necesită lucrul la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp, alternând cu o muncă mai puțin intensă, astfel încât veți obține cele mai bune rezultate dacă începeți încet prin adăugarea a doar unu până la două intervale la antrenamentele dvs. După încălzire, "sprint" la intensitate maximă pentru 20 până la 30 de secunde. Odihniți-vă sau lucrați într-un ritm lent pentru un minut sau două pentru a vă recupera, apoi finalizați încă un sprint de 20- până la 30 de secunde și perioada de recuperare. Finalizați restul antrenamentului în mod normal. Pe măsură ce organismul se adaptează, adăugați mai multe intervale la rutina cardio pentru a accelera rezultatele, astfel încât veți continua să vedeți modificări ale corpului chiar și după pierderea inițială de 5 kilograme.