Scopul exercițiului de extindere a spatelui

Exercițiul de extensie a spatelui este o manevră utilizată pentru a lucra spinae erector și alte mușchii de stabilizare mai mici din spate. Consolidarea acestor mușchi este importantă din mai multe motive. Efectuarea corectă a exercițiului de întindere în spate va reduce probabilitatea de rănire și va asigura că mușchii țintă sunt lucrați. Exercițiul de extensie înapoi nu este sigur pentru toți indivizii; există lucruri importante de luat în considerare înainte de a efectua exercițiul.

Exercițiul de spori erector poate ajuta la reducerea riscului de leziuni la spate. (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

fundal

Opt la zece persoane se asteapta sa se confrunte cu dureri de spate cel putin o data in viata, potrivit medicilor de la Clinica Cleveland. Această rată ridicată de vătămare corporală, împreună cu zilele de productivitate pierdute, fac ca întărirea spatelui și prevenirea durerii de spate să fie o prioritate importantă în sănătate și fitness.

Execuţie

Pentru a efectua exercițiul de întindere spate, plasați-vă stomacul pe podea. Picioarele ar trebui să fie complet extinse, iar brațele trebuie să se afle la marginea corpului. Acum ridicați încet corpul superior până când pieptul dvs. este la 2 centimetri de pe podea. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi coborâți corpul. Efectuați această manevră de cel puțin cinci ori. Asigurați-vă că coloana vertebrală este neutră în timp ce ridicați corpul superior de pe podea; nu arca spatele.

Beneficii

Efectuarea exercițiului de extensie înapoi în acest mod vă va crește capacitatea de a coordona mișcarea prin partea inferioară a spatelui. Alte îmbunătățiri includ o spate mai puternică și o spate care are mai multă rezistență. În ansamblu, aceste poziții conduc la o mai bună poziție generală în spate, importantă pentru prevenirea rănirii spatelui.

consideraţii

Unii indivizi ar trebui să evite exercițiul de extensie înapoi. Cei care au un disc herniat ar trebui să evite acest exercițiu, deoarece pot crește presiunea intervertebrală. Persoanele care au nervi spinali sensibili ar trebui să evite, de asemenea, acest exercițiu, dacă nu este altfel recomandat de un medic. Persoanele care sunt supraponderale sau au un control slab înapoi pot să nu poată face acest exercițiu corect și sunt predispuse la arc în timpul exercițiului. Aceste persoane pot fi mai bine deservite prin utilizarea unei mașini de extensie înapoi până când spatele lor poate suporta încărcarea mai mare.