Numarul de Squats este de a arde 3500 de calorii

Squats sunt un exercițiu calisthenic popular și halterofil. Când efectuați squats vă țintă toate mușchii din corpul inferior în timp ce arde calorii, care pot ajuta la scăderea în greutate. După cum probabil știți, numărarea caloriilor este cheia pentru gestionarea greutății. Pentru că toată lumea face plimbări într-un ritm diferit, este mai ideal să numărați timpul necesar pentru a arde 3.500 de calorii cu squats.

Un grup de exerciții face squats cu ceainice în afara. (Imagine: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Formă adecvată pentru Squat

Squats pot fi efectuate numai folosind greutatea corporală, în timp ce țineți dumbbells sau folosind o masina squut la un club de sănătate. Poziția corpului dvs. este aceeași pentru fiecare metodă. Cel mai important lucru de reținut este să vă mișcați încet și să vă păstrați genunchii în spatele degetelor de la picioare. Dacă degetele de la picioare se extind peste genunchi, creșteți riscul de durere și vătămare la genunchi. Stați drept cu picioarele la 2 până la 3 picioare distanță. Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul într-o ghemuită. Du-te cât de jos poți sau până când coapsele tale sunt chiar cu solul, stai înapoi și repetă.

Calorii pe minut

Cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul oricărui exercițiu se bazează pe greutatea, intensitatea activității, tipul de activitate și durata. Potrivit companiei What's Cooking America, puteți afla câte calorii ardeți într-un minut, făcând squaturi, multiplicând 0,96 cu greutatea în kilograme. De exemplu, cineva care cântărește 150 lb va determina că .096 x 150 = 14,4 calorii pe minut. Pentru a afla cât timp trebuie să faci squaturi pentru a ajunge la 3500 de calorii, atunci ar trebui să împărțiți 3500 prin răspunsul din ecuația anterioară. Prin urmare, 3.500 / 14.4 = 243.

Squat Sessions

Cunoașterea caloriilor pe care le ardeți poate să vă ajute să atingeți obiectivele de scădere în greutate sau de fitness. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți, puteți pierde un kilogram de greutate. Va dura câteva ore pentru a arde multe calorii, doar cu ghemuite. Puteți decide apoi să terminați toate squats într-o singură sesiune sau să o împărțiți pe parcursul a câteva zile.

Amestecati-l

Efectuarea de squat pentru o lungă perioadă de timp poate face muschii obosiți și dureros. De asemenea, poate provoca dureri articulare la nivelul gleznelor sau genunchiului. Luați în considerare alte exerciții similare care ard calorii și tonul aceleași grupuri musculare. Lunges, step-up, picior de presă și picior curl țintă hamstrings, glutes și cvadriceps muschii din corpul tau inferior. Alternarea tipului de exercițiu pe care îl efectuați poate, de asemenea, să vă împiedice să atingeți un platou în rezultatele obținute.