De câte ori trebuie să vă exercitați în fiecare săptămână pentru a vă menține arterele sănătoase

Doriți să vă păstrați inima sănătoasă și arterele dvs. dezbrăcate? Cercetările noi arată exact cât exerciții fizice ar trebui să obțineți pentru a menține ambele persoane în condiții de sănătate optime. Convenabil, corect?

Aceasta este suma exactă a exercițiilor pe care ar trebui să le faceți pentru a vă menține arterele tinere și neclogate. (Imagine: twenty20 / @ klebersmith)

Un nou studiu stabilește faptul că lucrul în două până la trei ori pe săptămână timp de 30 de minute este suficient pentru a menține arterele de mărime medie (cele care furnizează sânge oxigenat la cap și gât) tineri. Persoanele care au exercitat de patru ori pe săptămână sau mai mult și-au păstrat în plus arterele principale - care asigură sânge atât la piept cât și la abdomen - sănătoase. Practic, dacă doriți să vă păstrați inima tânără, planificați să faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână.

Acest lucru este foarte interesant pentru ca ne permite sa dezvolte programe de exercitii pentru a pastra inima tinereasca si chiar a intoarce timp inapoi pe inimi mai vechi si vasele de sange, a explicat unul dintre autorii studiului, Benjamin Levine, MD, fondator si director al Institutul de Exercitii si Medicina de Mediu (IEEM), la Texas Health Presbyterian Spitalul Dallas.

Cercetatorii de la Institutul de Exercitii si Mediu de Medicina de la Texas Health Presbyterian Spitalul si Universitatea din Texas Southwestern Medical Center a inrolat 102 de persoane de peste 60 de ani care au pastrat in mod constant de urmarire a obiceiurilor lor de exercitare pe tot parcursul vietii lor. Ei au analizat, de asemenea, rigiditatea arterială a fiecărui participant, care este un indice cheie al sănătății arteriale.

Apoi, ei și-au împărțit subiecții în patru grupe bazându-se pe cât de des au lucrat. Au existat persoanele "sedentare" (care desfășoară mai puțin de două sesiuni de exerciții pe săptămână), "exerciții ocazionale" (cu două până la trei pe săptămână), "exerciții angajate" (care au înregistrat între patru și cinci săptămâni) "Sportivi maestri" (care au reușit să scoată din șapte șapte sesiuni de exerciții uluitoare într-o singură săptămână). Rezultatele? Așa cum am menționat mai sus, cel mai bun lucru a fost cel puțin de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Cei mai mulți dintre noi știu deja că beneficiile exercitării extind aspectul fizic trecut. Nu numai că poate stimula starea ta de spirit, poate preveni și o serie de afecțiuni cronice de sănătate, ajuta la sănătatea oaselor și a mușchilor și îmbunătățește în mod serios sănătatea cardiovasculară.

Sigur, acest studiu are defecte. Nu specifică exact tipul de exerciții implicate de participanți, ci numai că au avut o intensitate "moderată" și mai sus și că eșantionul de participanți era relativ mic. Cu toate acestea, aceste recomandări nu sunt nerealiste și sunt destul de consecvente cu cele ale Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), ceea ce sugerează că adulții primesc cel puțin două ore și 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau o oră și 15 minute exerciții viguroase. Deci, da, nu există scuze.

În cazul în care această cercetare nouă nu este suficientă motivație pentru a obține fundul de pe canapea, aici sunt nouă lucruri neașteptate care se întâmplă atunci când vă abandonați antrenament de rutină. Acum treci în mișcare!

Tu ce crezi?

Esti surprins de rezultatele acestui nou studiu? Cât de des exersați pe săptămână? Ce te motivează să lucrezi? Spuneți-ne în comentarii!