Greutatea ideală bazată pe tipul corpului
Exact cât de mult cântăriți este o chestiune de genetică și de compoziția corpului. În loc să căutați un anumit număr pe scară, faceți senzația de potrivire și fabulos obiectivul. Tipul corpului dvs. influențează modul în care distribuția greutății dvs., ce exerciții se potrivesc cel mai bine cu dvs. și ceea ce ar trebui să mâncați pentru a activa carburantul. Indiferent de forma dvs., evitați excesul de grăsime corporală, ceea ce vă pune în pericol bolile cronice legate de supraponderabilitate sau obezitate.
Exact cât de mult cântăriți este o chestiune de genetică și de compoziția corpului. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / Getty Images)Tipuri de corp Explained
Tipul de corp descrie modul în care arăți și poate dicta și modul în care vă răspundeți la exerciții și nutriție. Un mezomorf, de exemplu, tinde să câștige destul de ușor mușchiul. Când urmează o bună hrană și un exercițiu fizic, această persoană are, de obicei, umeri largi, o talie mică, o structură medie a oaselor și o grăsime corporală scăzută.
Lungime, slabă și subțire definește tipul corpului ectomorf. Acești oameni au probleme cu punerea musculară pe cadrele lor mici și par să nu câștige niciodată în greutate, indiferent cât de mult mâncă.
Endomorfii sunt opusul; ele sunt mai grele și mai computerizate. Ei câștigă greutate cu ușurință, au o structură osoasă mare și întâmpină dificultăți în definirea mușchilor.
Ideală înălțime și greutate
Graficele de înălțime și greutate ideale prezintă de obicei greutăți într-un interval care acoperă toate tipurile diferite de corpuri. De exemplu, o persoană care are o înălțime de 5 picioare și 2 inci este considerată sănătos dacă cântărește între 104 și 135 de lire sterline. Un ectomorf poate cădea în capătul inferior al acestui interval de greutate, în timp ce un endomorf ar putea cădea în intervalul mai mare. Într-un alt exemplu, un bărbat care are o înălțime de 6 picioare este la o greutate sănătoasă între 140 și 183 de lire sterline - cu ectomorfele aflate pe partea mai ușoară și endomorfele care cad pe partea superioară.
Aceste intervale de greutate pun o persoană la un indice de masă corporală sănătos sau IMC. Indicele de masă corporală este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrat. Practicanții medicali folosesc IMC pentru a estima grăsimea corporală și riscul de sănătate posibil legat de greutate. Un IMC sănătos este între 18,5 și 24,9.
Utilizarea dimensiunii cadrului ca referință pentru greutate
Dimensiunea cadrului dvs. vă oferă un indiciu pentru tipul corpului dvs. și vă poate ajuta să măsurați unde trebuie să cădeți înălțimea și greutatea. Cadrul se referă la structura osoasă a unei persoane și este folosit în setările clinice pentru a se ajusta pentru greutatea osoasă la determinarea unei greutăți sănătoase. Persoanele cu înălțime mare au, de obicei, caracteristici ale endomorfilor, oamenii cu medii încrucișate sunt, de obicei, mesomorfe, iar populația cu dimensiuni mici este ectomorfă.
O dimensiune mare a cadrului indică faptul că veți fi în intervalul de greutate mai mare pentru înălțimea dvs. Determinați dimensiunea cadrului măsurând circumferința încheieturii mâinii. O persoană care este de 5 picioare, de 2 inci, de exemplu, are un cadru mic și este probabil un ectomorf, dacă încheietura mâinii este mai mică de 6 inci în jur. Cadrul ei este mare, dacă încheietura mâinii este mai mare de 6,25 inci. O femeie mai înaltă de 5 picioare, 5 inci, a cărei încheietură este de 6,25 inci în jurul valorii este încadrată în mici, dar o încheietura de 6,5 cm în jurul valorii indică un cadru mare. Un om mai înalt de 5 picioare, 5 inci este mare încadrat cu o încheietura mâinii mai mare de 7,5 inci în jurul și mici, cu o încheietura mâinii de 5,5 la 6,5 inci în jurul.
Limitări ale gamei ideale de greutate
Chiar și cu o gamă de greutăți, diagramele de înălțime și greutate ideale nu vă dau nicio idee despre compoziția greutății dumneavoastră. Dacă aveți o greutate normală sau ideală pentru dimensiunea corpului, dar prea multe dintre aceste kilograme sunt alcătuite din grăsimi, aveți un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de supraponderabilitate sau obezitate. De exemplu, un bărbat care are 20% sau mai multă grăsime sau o femeie cu 30% sau mai mult grăsime - chiar și cu o greutate normală sau IMC - prezintă un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de greutate, inclusiv diabetul de tip 2 și boala cardiovasculară . Persoanele sedentare și adulții în vârstă prezintă un risc deosebit pentru această obezitate cu greutate normală.
Unii oameni, în special mezomorfii care acumulează o cantitate echilibrată de mușchi, pot depăși greutatea ideală dictată de o diagramă sau de măsura BMI. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci cântăresc mai mult decât media. O persoană musculară care are un IMC sau o greutate care le pune în categoria excesului de greutate nu are același risc de sănătate ca cineva care este supraponderal datorită excesului de grăsime. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., consultați un furnizor de asistență medicală care poate efectua teste suplimentare, cum ar fi proiecții de sânge și controale ale tensiunii arteriale, pentru a vă evalua starea de sănătate.
