Greutatea ideală a apei pentru corpul unei femei
Apa este importantă pentru reglarea temperaturii corpului, amortizarea articulațiilor, întărirea mușchilor, asigurarea umidității pentru piele și alte țesuturi și pentru transportul nutrienților în celulele dumneavoastră. Corpul uman este mai mult de 50% apă, deși procentul exact variază, pe baza unui număr de factori, inclusiv sexul, vârsta și compoziția corporală.
Femeie de apă potabilă (Imagine: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)Greutatea medie a apei în corpurile femeilor
Femeile au tendința de a avea un procent mai mic de greutate a apei decât bărbații, cu o medie de 52 până la 55%, comparativ cu o medie de 60% pentru bărbați. Diferite părți ale corpului au procente diferite de apă. De exemplu, plămânii sunt aproximativ 83% apă; rinichii și mușchii sunt aproximativ 79% apă; iar inima și creierul sunt aproximativ 73% apă. În mod surprinzător, 31% din oasele tale constau, de asemenea, din apă.
Efectul vârstei
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a avea un procent mai scăzut de apă corporală. De exemplu, un bebeluș are aproximativ 75% apă de corp, care scade la aproximativ 65% până la 1 an. În timp ce femeile adulte au aproximativ 55% apă de corp, persoanele în vârstă au în mod obișnuit doar aproximativ 50% apă de corp. Acest lucru este parțial deoarece, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd masa musculară. La fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani, adulții pierd între 3 și 8 procente din mușchi, potrivit unui studiu publicat în Opinii curente în Nutriție clinică și îngrijire metabolică în 2012. Obținerea exercițiilor fizice regulate - 30 de grame de proteine pe masă pot ajuta la limitarea pierderilor musculare și a reducerii apei corpului pe măsură ce îmbătrâniți.
Efectele compoziției corporale
Mușchiul conține mai multă apă decât grăsimea, deci cu cât este mai mare procentajul de grăsimi corporale, cu atât este mai mică procentajul de greutate a apei. Acesta este motivul pentru care femeile tind să aibă un procent mai mic de apă corporală decât bărbații, deoarece femeile au de obicei un procent mai mare de grăsimi corporale decât bărbații. O persoană supraponderală poate avea doar 45% apă în corpul său, iar o persoană foarte obeză, cu aproximativ 57% grăsime corporală, ar avea un procent de apă de corp de doar 37%.
Menținerea echilibrului adecvat al apei
Corpul tău este destul de bun pentru a echilibra volumul de apă pe care îl faci față de volumul pe care îl pierzi prin piele, respirație, urină și transpirație. Totuși, trebuie să vă faceți parte, consumând suficiente cantități de apă în timpul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta se ridică între 8 și 12 cești de apă în fiecare zi. Dacă vremea este foarte caldă sau dacă vă exercitați mult, este posibil să aveți nevoie și de mai mult. Alimentele, cum ar fi supele, precum și fructele și legumele, contribuie, de asemenea, la aportul de apă, așa că încercați să includeți cel puțin 5 porții pe zi.
Dacă nu beți suficientă apă, corpul dvs. va reține mai multă apă decât de obicei, cauzând balonare și creșterea în greutate în apă. Acest lucru contribuie la reducerea riscului de deshidratare. Odată ce beți suficientă apă pentru a compensa eventualele deficiențe, corpul dvs. va elibera apa stocată suplimentar. Consumul unui procent ridicat de carbohidrați, obținerea multor sodiuri în dieta dvs. și lipsa unui exercițiu suficient pot determina organismul să rețină apă suplimentară. Aceste fluctuații în greutate pot fi la fel de mult ca 5 kilograme de la o zi la alta.
