Greutatea corporală ideală pentru femeile mici

Greutatea ideală a corpului se bazează în mare măsură pe înălțimea dumneavoastră. Chiar și femeile minore pot folosi înălțimea lor pentru a determina greutatea corporală ideală. Cu toate acestea, este stabilit și de cadrele corpului, care se încadrează în una din cele trei categorii: mici, medii și mari. De acolo, trebuie să determinați și indicele de masă corporală, o măsurătoare a compoziției corporale, precum și procentajul de grăsime corporală. Ambele numere vă ajută să clarificați dacă sunteți supraponderală, greutate normală, supraponderală sau obeză.

Picioarele unei femei trec pe o scară de baie. (Imagine: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Greutate corporala

Potrivit Institutului Național de Sănătate, o femeie ar trebui să cântărească aproximativ 100 de kilograme. pentru primele 5 picioare de înălțime și apoi încă 5 lbs. pentru fiecare centimetru deasupra acestei inaltime. Dacă sunteți la o înălțime de 5 picioare înălțime de 4 picioare, greutatea ideală a corpului este de aproximativ 120 lbs. Dar cu femeile minore de un cadru mic, ar trebui să scăpați, de asemenea, 10% din greutatea corporală. Aceasta înseamnă că greutatea corporală ideală este acum de 108 kg. Cadrele mai mari adaugă 10%, astfel încât greutatea corporală ideală este acum de 132 lbs.

Cadrul corpului

Cadrul corpului este determinat de circumferința încheieturii mâinii. Femeile aflate sub înălțimea de 5 picioare și 2 inci înălțime sunt considerate mici cu o încheietură ce se măsoară mai puțin de 5 ½ centimetri și cu o încheietură mare cu o încheietură de mână mai mare de 5 3/4 centimetri, notează Institutul Național de Sănătate. Femeile între 5 picioare 2 inci și 5 picioare 5 inci au un cadru mic cu o încheietură de mână mai mică de 6 inci și un cadru mare cu încheietura mâinii de peste 6 1/4 inci.

Indicele de masa corporala

Indiferent de înălțimea ta, indicele ideal de masă corporală a unei femei este oriunde între 18.5 și 24.9, recomandă MayoClinic.com. Folosind înălțimea în inchi și greutatea în kilograme, puteți stabili cu ușurință acest număr. Înmulțiți greutatea dvs. cu 703, împărțiți acest număr la înălțimea dvs. și apoi o împărțiți din nou înălțimea. O femeie care are o înălțime de 5 picioare și o greutate de 132 kg. are un indice de masă corporală de 22,6. Dacă aceeași femeie avea 108 kg, ea avea un IMC de 18,5. Ambele numere se încadrează în intervalul sănătos pentru indicele de masă corporală.

Grăsime corporală

Un alt indicator utilizat pentru a determina greutatea ideală este grăsimea corporală. Institutul Național de Sănătate recomandă femeilor să mențină un procentaj de grăsime corporală cuprins între 20 și 21 de ani. Din păcate, singura modalitate de a determina grăsimea corporală este de a consulta un profesionist medical sau de fitness. Pentru a ajunge la acest număr este folosit un test de pliu pentru piele, pe care nu îl puteți face singur.

întreținere

Pentru a vă menține greutatea corporală ideală, adesea este recomandat să vă mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă bine echilibrată și exerciții regulate. Mananca o multime de fructe, legume, cereale integrale si peste cu cantitati moderate de carne rosie, carne de porc si lapte poate ajuta cu dieta ta. Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, cele mai multe zile ale săptămânii sunt sugerate pentru a vă menține nivelul de activitate fizică.