Tehnica de meditație Chopra pentru pierderea în greutate

Când oamenii se gândesc la scăderea în greutate, numărarea caloriilor și transpirația prin antrenamentele dureroase sunt, de obicei, partea superioară a minții. Dar autorul și medicul holistic Deepak Chopra sugerează că meditația poate ajuta la scăderea în greutate. De fapt, Chopra a descris într-un articol din "Huffington Post" cum meditația poate provoca schimbări pozitive suficiente în creier în doar opt săptămâni pentru a reîncura circuitele corpului, ajutându-vă să vă modificați obiceiurile alimentare și alte comportamente. Chopra sugerează eliminarea ideii vechi că biologia este destinul în favoarea conștiinței ca destin.

O femeie care ține o farfurie de căpșuni afară. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mindfulness Meditation

Majoritatea tipurilor de meditație implică șederea pe perioade lungi. Meditatia de meditatie, pe care Chopra o recomanda pentru pierderea in greutate, se poate face sedinte sau in timpul activitatilor zilnice. Cheia meditației pentru atenție este de a acorda atenție. Asta înseamnă că nu există multitasking. De exemplu, pentru a practica meditația mindfulness în timp ce mănânci, să acorde atenție mâncării, mai degrabă decât să citești, să vorbești sau să te uiți la televizor în timpul unei mese. Metoda lui Chopra vă încurajează să gustați și să vă bucurați de mâncare, dar să urmăriți îndeaproape cât de mult mâncați și de ce. Păstrați-vă conștientizarea în corpul dvs., mai degrabă decât zonarea și apoi observând că sunteți umpluți, din nou.

Conștientizarea și greutatea

Oamenii pierd greutatea uneori, fără să încerce nici măcar când încep să mediteze, a spus Chopra într-un interviu de la Dr. Oz Show. Acest lucru are legătură cu extinderea gradului de conștientizare a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră, a spus el. Oamenii mănâncă din două motive: foamea fizică și emoțională. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți destul încât să aveți mai puțin probabilitatea de a vă stresați și de a folosi alimentele ca un mecanism de coping.

Nivelul de foame

Conștientizarea stomacului este o mare parte din strategia de meditație a lui Chopra pentru pierderea în greutate. Puneți o mână pe stomac înainte de a mânca și gândiți-vă cât de foame sunteți. Pe o scară de la unu la zece, cu unul care a suferit de foame și zece fiind după cină de Ziua Recunostintei, Chopra recomandă să aștepți până când nivelul tău de foame este aproape de unul. Alimentele au mai mult gust atunci când ți-e foame. Stomacul gol are dimensiunea unui pumn închis. Deschideți-vă mâinile și imaginați-vă cele două palme pline de mâncare. E vorba de suma potrivita, spune Chopra. Ar trebui să-ți umpleți stomacul cu două treimi, pentru o digestie optimă. Este vorba de un nivel de cinci pe scara de la unu la zece.

Lupta sau zbor

Nivelul ridicat de stres al lumii moderne îi ține pe oameni în luptă sau în modul de zbor, a declarat Dr. Oz în timpul interviului său cu Chopra. Când sunteți stresat, steroizii eliberează și măresc grasimea burții, a spus el, deoarece organismul interpretează stresul cronic ca foamete. Dar meditația contracarează acest răspuns. Mai degrabă decât să vă stresați, meditația vă calmează nervii și evită această grăsime extra abdominală.