Provocarea cu alimentație curată

Curățarea casei sau mașinii se simte atât de bine, ca un început proaspăt, cu o perspectivă strălucitoare nouă. Curățarea dieta dvs. poate fi chiar mai impactantă, cu beneficii care includ energia de zi cu zi, starea de spirit și fericirea îmbunătățită, somnul mai bun, pielea mai clară, sănătatea digestivă îmbunătățită și chiar pierderea în greutate.

The Challenge of Eating este aici pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Asta-i o grămadă de bani și nu trebuie să renunți la alimente delicioase și satisfăcătoare, cum ar fi avocado, unt de migdale, sirop de arțar sau chiar ciocolată neagră. De aceea am creat LIVESTRONG.COM Clean Eating Challenge - incepand de luni, 4 februarie 2019 - pentru a va ajuta sa mergeti.

Ce este consumul curat?

O alimentație curată nu înseamnă deloc privarea. Este vorba de a consuma alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil și de a acorda o atenție deosebită modului în care sunt făcute alimentele. Aceasta implică concentrarea asupra calității alimentelor și a modului în care dieta dvs. influențează sănătatea dvs. generală, precum și sănătatea planetei. O alimentație curată nu este o nebunie sau o tendință - este o mișcare și una importantă.

Prin curățarea regimului alimentar, eliminați aditivii nedoriți care pot provoca dezastre asupra sistemului imunitar și pot contribui la simptome cum ar fi oboseala, ceață cerebrală, poftele alimentare și inflamația. O dieta mai curata, de asemenea, ups aportul dvs. de nutrienti de ansamblu si poate contribui la cresterea satietate. Și bonus: E mai bine pentru Mama Natura.

Cea mai bună parte este că e ușor! Există o mare varietate de alimente pe care le puteți mânca și modalități simple de combinare a acestora pentru a crea mese și gustări care vă vor lăsa să vă simțiți simultan plini, mulțumiți și energizați.

Doar urmați instrucțiunile noastre la îndemână și meniul de probă. Se amestecă și se potrivesc de pe lista de mai jos a "alimentelor care se pot bucura", pentru a biciui niște smântânări răcoritoare, pentru a umple bolurile de cereale, pentru prăjiturile proaspete și chiar pentru deserturile decadente!

Luați aceste liste împreună cu dvs. în magazin alimentar pentru a vă menține pe drumul cel bun. (Imagine: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Instrucțiuni cu privire la provocările privind alimentarea cu alimente

Deci, ce puteți mânca și ce este în afara limitelor? (Fără carbohidrați procesați sau zahăr rafinat pentru începători.) Am creat două ghiduri tipărite la îndemână, pe care să le puteți face referire pe parcursul lunii (a se vedea mai jos). În timp ce listele nu sunt complete, acestea ar trebui să vă ofere un punct bun de plecare.

Alimente pentru a vă bucura

• Legume proaspete cum ar fi sparanghel, ardei gras, broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, telina, verdeata, castraveti, vinete, fasole verde, varza, salata verde, ciuperci, ceapa, spanac,
• Fructe proaspete precum mere, banane, fructe de padure (toate tipurile), cireșe, citrice (toate tipurile), struguri, kiwi, mango, pepene galben, papaya, piersici, pere, ananas, prune, pepene
• Fructe congelate (fără zahăr adăugat sau conservanți)
  
• Legume congelate (aditivi cu zero)
  
• Ouă ridicate la păsări
  
• Păsări de curte naturale
  
• Fructe de mare
  
• Cartofi dulci (pe piele)
  
• Suc de fructe
  
• Quinoa
  
• Ovăz
  
• orez brun
  
• Ulei de măsline extra virgin
  
• Avocado
  
• Ulei de avocado
  
• nuci
  
• Unt de unt (toate naturale)
  
• Alternative de lapte pe bază de plante
  
• Hrană de hrănire cu lapte ecologic
  
• Ierburi proaspete și uscate
  
• condimente
  
• Fasole
  
• Linte
  
• mazăre
  
• năut
  
• Pur sirop de artar
  
• Miere crudă
  
• 70% ciocolată neagră
  
• Apă
  

Alimente pentru a evita

• Soduri și sare de dietă
  
• Băuturi și sucuri îndulcite
  
• Dulciuri prelucrate
  
• Bomboane
  
• Zahar rafinat
  
• Chipsuri
  
• Îndulcitori artificiali
  
• Produse lactate convenționale
  
• Sosuri salate îmbuteliate
  
• Grasimi procesate, cum ar fi brânza topită, margarină
• Sare carbohidrati cum ar fi biscuiti, pita, wraps, tortilla, brioșe englezești, pâine, paste făinoase
• Carne prelucrate cum ar fi cârnați, pepperoni, slănină, conserve de carne sau fructe de mare, carne de deli
• Produse de carne falsificate prelucrate foarte bine
  
• Amestecuri de condimente cu gluten, lactate, conservanți sau aditivi artificiali
  
• Fructe uscate sau conservate
  
• Gustări vegetale prelucrate
  
• Conserve de legume
  

Citeste mai mult: DO și DON'Ts de alimentație curată

Somonul este o opțiune minunată, curată, cu proteine ​​mari. (Imagine: margouillatphotos / iStock / GettyImages)

Exemplu Curățarea meselor

Acum că aveți toate ingredientele sănătoase, ce veți face cu ei? Iată câteva idei de masă pentru a începe.

Mic dejun

• 2 ouă, amestecate
• 1 ceașcă de legume proaspete tocate, condimentată cu turmeric, piper negru și busuioc proaspăt
• 1/2 un avocado
• Latura fructelor proaspete
• 1 cană de cafea (opțional: cu lapte de migdale neîndulcit și o linguriță de sirop de arțar)
  

Masa de pranz

Vas de cereale realizat cu:

• Green verde
• Alte legume tăiate la alegere
• Mica bucata de linte si quinoa
• Îmbrăcăminte din ulei de măsline extra virgin, muștar Dijon, oțet balsamic, sare de mare și condimente italiene uscate condimentate
  

Gustare

• 1 ceașcă de fructe proaspete
• 1/4 ceasca de nuci de copac
• 1 recipient cu servire unică de iaurt de plante simplu sau iaurt organic hrănit cu iarbă
• Opțional: îndulcit cu o linguriță de sirop de arțar pur sau cu miere brută, o linguriță de rădăcină de ghimbir proaspăt răzuită și o frunză de scorțișoară
  

Masa de seara

• 2 căni de legume la alegere, salată sau cuptor prăjită cu ulei de măsline extra virgin
• 1 porție (aproximativ mărimea unui pachet de carduri) de proteine ​​slabe (pui prăjit sau fructe de mare sau fasole)
• 1 mână de cartofi prăjiți de prăjit
  

Desert

Alegeți unul dintre următoarele:

• 1 până la 2 pătrate de ciocolată neagră de 70%
• Homemade budinca de avocado de ciocolată
• Budinca de chia pe bază de plante
  

Citeste mai mult: 10 rețete ușor de curățat

Cum să vă alăturați provocării cu alimentație curată

Vrei să intri în provocare? Iată ce trebuie să știți pentru a începe în trei pași simpli:

Imprimați această listă (sau salvați-o pe telefonul dvs.) și aduceți-o împreună cu dvs. la magazin alimentar. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

1. Imprimați lista dvs. de alimentație curată

Pentru a face lucrurile cât mai simple posibil, am creat două liste. Una dintre ele este lista de alimente pentru a vă bucura pe care le puteți lua cu dvs. la magazin alimentar pentru a vă ajuta să alegeți ingrediente sănătoase pentru săptămâna viitoare. Celălalt este o listă de memento-uri pentru a evita alimentele. Puteți suspenda acest lucru în frigider sau în cămară pentru a vă reaminti să rămâneți pe drumul cel bun.

Imprimați această listă (sau salvați-o în telefon) și păstrați-o acolo unde vă veți aminti ce alimente să stați departe de. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Alăturați-vă echipei Challenge Facebook

Nu trebuie să mergeți singur! Avem o comunitate de peste 30.000 de membri care vă pot ajuta și vă pot încuraja pe tot parcursul lunii (și mai departe). Adăugați astfel LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group pentru sfaturi, motivații și răspunsuri la întrebările dvs. În plus, conținutul exclusiv pe care îl veți găsi numai în grup. Asa ca stai bine!

3. Urmați instrucțiunile și împărtășiți-vă progresul

În fiecare zi, începând cu Luni, 4 februarie 2019, lipiți cât mai mult posibil de DO și DON'Ts de provocare. Dacă sunteți nou la conceptul de alimentație curată, poate doriți să începeți cu mici schimbări, cum ar fi tăierea sucurilor sau alimentelor junk. Și asigurați-vă că postați progresul dvs., victorii mici, obstacole minore și orice întrebări pe care le aveți pe parcursul grupului nostru Facebook.