Calorii arse prin a face un Twist tors

Torsiunea torso-ului este un exercițiu de antrenament de forță conceput pentru a tonifia abdomenul și mușchiul central. La fel ca și situațiile de urgență și alte exerciții de rezistență naturală, răsucirile trunchiului nu sunt în general eficiente pentru arderea unor cantități mari de calorii pe cont propriu. Pentru cele mai bune rezultate, combinați exercițiul de răsucire a trunchiului cu un circuit al altor exerciții de forță de antrenament, cum ar fi împingerea, precum și exerciții aerobice cum ar fi jogging.

O femeie face o răsucire a trunchiului pe un covor de yoga. (Imagine: paultarasenko / iStock / Getty Images)

Definiție

Site-ul Sports Illustrated recomandă începerea unei răsuciri a torsului stând cu picioarele în afară și brațele ușor îndoite la nivelul umărului. Înclinați-vă brațele cât mai mult posibil, păstrând în același timp o poziție fermă cu picioarele și coapsele. După ce ați finalizat zece răsturnări, vă aplecați înainte la un unghi de 45 de grade față de talie și efectuați încă zece răsturnări. Atunci când versiunea permanentă a răsucirii trunchiului devine prea ușoară, încercați să efectuați aceleași mișcări în timp ce stăteți cu coloana vertebrală înclinată înapoi la un unghi de 45 de grade.

Calorii arse

Deoarece răsucirile trunchiului sunt concepute pentru a vă întări mușchii de bază, este adesea prea dificil să efectuați mai multe seturi pentru o perioadă prelungită de timp. Spre deosebire de jogging, înot și alte exerciții aerobice, răsucirea trunchiului ridică ritmul inimii în scurt timp în timp ce efectuați repetări - nu pentru perioade lungi de timp. Ca rezultat, cantitatea de calorii arse, depinde de greutatea corpului, de vârsta și de capacitatea fizică. Dacă efectuați doar un set de 10 repetări, este puțin probabil să vă ridicați ritmul cardiac suficient pentru a arde chiar și alte 50 de calorii. Cu toate acestea, dacă combinați răsucirea toracelui cu alte exerciții pentru a forma o secvență aerobă, puteți să faceți 295 până la 431 calorii pe oră, ceea ce reprezintă suma estimată de Departamentul de Stat pentru Sănătate și Servicii Familiale din Wisconsin pentru aerobic cu impact redus.

Cum functioneaza

Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit de 3500 de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice sau să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală pentru a crea un deficit de calorii. Dacă doriți să ardeți grăsime la o greutate de o lire pe săptămână, va trebui să obțineți un deficit zilnic de calorii de 500. Prin combinarea răsucirii toracelui cu alte exerciții de rezistență naturală - cum ar fi starea în sus, împingerea și tragerea -ups - puteți crea o rutină de exerciții care susține o frecvență cardiacă ridicată pentru o jumătate de oră sau mai mult, ajutându-vă să atingeți un deficit de calorii.

Probleme de siguranta

În timp ce în general considerate sigure, răsucirile toracelui pot provoca dureri persoanelor cu probleme de spate. Discutați cu medicul înainte de a vă angaja în răsuciri ale torsului și alte exerciții de antrenament de forță pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții regulate. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă timp de cel puțin 5 până la 10 minute înainte de a vă angaja într-un exercițiu de răsucire a trunchiului.