Procentul de grăsime corporală de 45 de ani
Compoziția corpului este machiajul masei grase și lipidelor din organism. Grăsimea fără grăsime este ceva care nu este gras și poate include apă, os, mușchi și piele. Grăsimea este numai grăsime, găsită pe corp și pe tot corpul. Măsurarea procentelor de grăsime corporală poate indica starea de sănătate a unui pacient, precum și riscul de apariție a anumitor boli.
Semnificaţie
Este important să se monitorizeze compoziția corpului. Creșterea grăsimii corporale poate duce la creșterea riscului de apariție a anumitor boli. Potrivit lui David Nieman, autor al "Exercițiului de testare și prescripție", un procent ridicat de grăsime corporală poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet zaharat, anumite tipuri de cancer și hipertensiune arterială.
Procentul de grăsimi corporale pentru femei
Colegiul American de Medicina Sportiva, sau ACSM, recomanda ca femeile sa aiba un procent de grasime corporala de 20 la suta la 32 la suta. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani, 50-a percentilă pentru compoziția grăsimilor corporale este de 26,4%. Percentila 50 este media bazată pe o comparație a colegilor de aceeași vârstă și sex. Din moment ce 26,4% se încadrează în intervalul recomandat, percentila 50 este un obiectiv bun.
Procentul de grăsimi corporale pentru bărbați
Pentru bărbați, ACSM recomandă un procent de grăsime corporală de la 10% la 22%. Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani, 50-a percentilă sau media celor în aceeași vârstă și sex, pentru procentajul de grăsime corporală este de 21,1%. Acesta este un obiectiv valid pentru procentul de grăsime corporală.
Cum este măsurată
Cea mai obișnuită metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală este cu etrierele pliului de piele sau prin impedanța bio-electrică. Metoda de măsurare a grăsimii cu etriere este oarecum complexă și trebuie să implice un profesionist cu experiență, afirmă Nieman. Șapte site-uri în jurul corpului sunt ciupite astfel încât grăsimea să fie izolată și măsurată cu un etrier. Rezultatele sunt conectate la un calcul care contabilizează sexul și vârsta și va estima procentajul de grăsime corporală. Impedanța bio-electrică trece printr-un curent electric inofensiv prin corp. Din moment ce mușchii conduc electricitate și grăsimi nu, mașina poate estima procentul de masă fizică slabă față de masa de grăsime. Impedanța bio-electrică este posibilă fără asistență, iar consumatorii pot cumpăra cântare cu această caracteristică.
consideraţii
Există doi factori majori incontrolați care pot afecta procentele de grăsime corporală, conform ACSM. Pe măsură ce o persoană se îmbătrânește, procentele de grăsime corporală cresc pe măsură ce se pierde masa musculară. Al doilea este sexul. În general, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații.
Prevenirea / Soluție
Există modalități de a influența procentele de grăsime corporală ale unei persoane. Pe măsură ce o persoană se îmbătrânește, este important să se mențină activitatea fizică. Conform "dimensiunilor fizice ale îmbătrânirii", sarcopenia are loc cu vârsta. Sarcopenia este o pierdere a masei musculare de-a lungul timpului. Activitatea fizică ajută la scăderea sarcopeniei și poate, de asemenea, să descrească grăsimea corporală. În plus față de exerciții fizice, consumul unei alimentații sănătoase poate reduce grăsimea corporală stocată. Potrivit lui Nieman, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, controlată prin calorii, poate reduce greutatea corporală și grăsimea corporală.
