Cele mai mari greseli noi mame face încercarea de a se potrivi după copil
Kate Hudson se bucură de coperți ale unor reviste de fitness de top ale țării, cu titluri precum "Kate Hudson Se pare mai călduos decât oricând" și "La naiba, Kate, te uiți bine" - impresionantă, având în vedere că avea al treilea copil în 2018. Poate că este binecuvântată , poate pentru că are o grămadă de bani și un personal pe care-l numește "Echipa Kate". Sau, poate ea știe cum să depășească capcanele obișnuite care deraiează scopurile postpartum ale femeilor de fitness.
Încerci să te întorci în formă după ce ai un copil? Nu face aceste greșeli! (Imagine: @makenamedia prin Twenty20) Nu vă faceți timp, nu cereți ajutor sau luați prea mult prea devreme vă poate prinde în grăsime pentru totdeauna. Relaxați-vă prin a învăța cum să evitați aceste greșeli comune, apoi faceți un plan și rămâneți la el cât de bine puteți. Oh, și poate evitați să priviți pagina Instagram a lui Kate Hudson - nu va face nimic bun pentru stimă de sine chiar acum.
Citeste mai mult: Post-antrenament de sarcină Halle Berry și Jessica Alba Jur de
Nu ai timp
Acest lucru este valabil pentru oricine, indiferent dacă au sau nu doar naștere: nu vă puteți bucura dacă nu faceți timp pentru asta. Hudson este o mama a trei, co-fondator al mărcii de îmbrăcăminte atletice Fabletics, și încă ia roluri de film. "Echipa Kate" sau nu, e sigur să spun că nu este străină de criza de timp. "Să fim cinstiți, copiii se ocupă de poziția numărul unu și este haaaaard pentru a face timpul pentru tine", a scris ea într-un post Instagram la scurt timp după nașterea fiicei sale. "Este cel mai dificil lucru din lume de a echilibra copiii și timpul personal. "
Dar tu trebuie. Multe mame noi se simt vinovate pentru că nu își dedică tot timpul nevoilor copilului. Dar, ca și în cazul oricărui tip de îngrijire, este important să răspundeți nevoilor dvs. mai întâi - mai ales când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Îmbunătățirea capacității dvs. de fitness va crește doar puterile dvs. Supermom, dacă aspirați la asta. Chiar dacă puteți elibera doar 10 minute pe zi pentru a începe, profitați la maximum.
Nu este creativ
"Nu pot ajunge la o sală de gimnastică", este o scuză pe care o aud tot timpul ", spune Erin Aynes, un antrenor personal cu sediul la Atlanta și mama a doi (care arată ah-mazing). "Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a obține un antrenament. Pur și simplu, scoateți-vă și copilul afară pentru o plimbare", sugerează Aynes. Bucurați-vă de un aer proaspăt și de soare care se plimbă într-un ritm plin de viață timp de 20 până la 30 de minute. Găsiți unele dealuri pentru a împinge căruciorul în sus pentru a construi piciorul și puterea corpului superior.
"Puteți chiar să vă sari în jurul casei și să faceți un antrenament în timpul zilei de somn dacă nu puteți să ieșiți", spune Aynes. Martie în loc și face genunchii înalți, squats aer, lunges și push-up-uri de perete în timp ce copilul snoozes. De asemenea, puteți viziona câteva videoclipuri online sau o aplicație de fitness pe telefonul dvs..
Nu beneficiați de îngrijirea gratuită a copiilor
Așa e - îngrijirea gratuită a copiilor. Există și merită să aflați dacă vă oferă gimnastică sau studiouri de fitness locale. "YMCA are opțiuni excelente", spune Aynes. Nu numai că faceți un antrenament, dar și un pic de "eu" timp pentru a decompresa și a reîmprospăta. "De asemenea, am făcut prieteni minunați la sala de sport", spune Aynes. "S-ar putea să întâlniți și alți mame care vă vor da răspunderea și veți înțelege ce treceți".
Luând o abordare "totală sau totală"
Copilul nu este ușor și tot ce vrei să faci este să dormi chiar acum. "Trupul tău se simte ca o mizerie fierbinte, ai această creatură mică, fragilă, care depinde total de tine, nu știi ce faci, somnul nu se întâmplă, ai de făcut de lucru ..." spune Aynes. Când simțiți asta, o clasă de aerobic de 60 de minute este probabil neclară. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă plopi pe canapea cu telecomanda. Chiar și cinci minute de mers pe jos în sus și în jos pe scări sau de a face lunges plimbare peste camera de zi este mai bine decât să nu facă nimic.
Citiți mai multe: Întoarceți-vă la fitness cu aceste 10 exerciții postpartum
Comparând-te cu ceilalți
Comparație este hoțul bucuriei - așa că nu o faceți! (Imagine: lechatnoir / E + / GettyImages)Uită de Kate Hudson - sau așa cum se spune: "Te faci tu". "Îmi amintesc că a văzut mamele de pe Facebook sau Instagram care au făcut ca un copil să arate așa de ușor", își amintește Aynes. "Se pare că doar sări în dreptul lor corpuri vechi și rutine de antrenament." Fie că este adevărat sau doar o fațadă, aceste imagini vă pot face să vă întrebați de ce nu arătați așa sau ce nu este în neregulă cu dvs. pentru că nu sunteți gata să lucrați.
Acesta este un tren care nu merge nicăieri. Concentrându-vă asupra a ceea ce alte mame sunt sau nu fac și cum vă măsurați sus va face doar să doriți să vă întoarce înapoi în pat și să mănânce cookie-uri. Coborâți din mediul social și concentrați-vă pe TINE și cum vă îmbogățiți în fiecare zi. "Odată ce m-am lăsat să mă comparăm cu ceilalți, am putut să-mi ascult corpul și să accept ce-a fost potrivit pentru mine", spune Aynes. Atunci se întâmplă succes real.
Nu solicită sprijin
Este nevoie de un sat pentru a crește un copil, spun ei. Același sat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de fitness. Spune-i partenerului, prietenilor și familiei că vrei să-ți dedici timpul pentru sănătatea ta, astfel încât să fii mai bine pregătit să gestionezi maternitatea. Întrebați-i să ajute cu îngrijirea copiilor ori de câte ori pot și să încerce să-i facă să se angajeze într-o anumită zi și într-o anumită perioadă în fiecare săptămână sau în fiecare săptămână. Apoi poți planifica să faci niște activități noi interesante pentru tine. Includerea unor metode noi de exerciții în noua dvs. rutină poate ajuta la prevenirea plictiselii și a burnout-ului.
Face prea multe, prea devreme
"O mare greșeală pe care o face o nouă mamă este să se împingă în antrenamente sau un program pe care nu este pregătită", spune Aynes. Deși s-ar putea să fiți pompați și disperați să pierdeți greutatea copilului, să faceți CrossFit sau să vă înscrieți la un maraton la trei săptămâni postpartum nu este o idee bună. Chiar și la șase sau 12 săptămâni postpartum, corpul tău este încă vindecător și exercițiile fizice prea stresante pot compromite acest lucru.
"A trebuit să mă întorc încet în efortul de a lucra după amândoi copiii mei. Îmi amintesc că trebuie să plec din clasa yoga după al doilea, pentru că se simțea prost", își amintește Aynes. Nu vă obligați să faceți ceva pentru care nu sunteți pregătiți. S-ar putea să vă răniți, ați putea compromite producția de lapte matern - sau, ar putea să vă ardeți și să vă lăsați exercițiu împreună. Amintiți-vă, încet și stabil câștigă cursa.
Nu acordați atenție dietei dvs.
Alimentația sănătoasă este o necesitate pentru noii mame. (Imagine: LSOphoto / iStock / GettyImages)A se potrivi este mai mult decât a face în sala de sport de câteva ori pe săptămână. Orice câștiguri pe care le faceți în timpul acestor antrenamente pot fi distruse prin neglijarea dietei. "Este foarte fericit să ții pasul cu bebelușii și cu orice altceva în viața ta și e ușor să uiți să-ți hrănești mese sănătoase și gustări", spune Aynes. Dar nutriția săracă poate duce la o serie de probleme, inclusiv oboseală - ceea ce vă va împiedica să vă exersați.
"Nu trebuie să fiți în dieta nebună, ci să fiți atenți la ceea ce mâncați", recomandă Aynes. Obțineți suficiente proteine slabe la fiecare masă, carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume și grăsimi sănătoase din ulei de măsline și avocado. Evitați alimentele ambalate și prelucrate - chiar dacă acestea ar putea fi cel mai ușor lucru pentru a apuca atunci când nu sunteți la timp. Păstrați gustări sănătoase, cum ar fi tăiați fructele și legumele la îndemână pentru gustări, și evitați să dați în pofte dulci.
Și, mai târziu pe drum, Aynes avertizează mamele să nu facă această greșeală obișnuită: mănâncă resturile copilului tău. "Este bine să le salvați sau să le aruncați rămășițele. Nu mâncați, nu vă obișnuiți să vă mâncați gustările", spune ea.
Amintiți-vă - întotdeauna să fiți amabili cu voi înșivă și să faceți timp pentru a intra într-o rutină de fitness. Tocmai ai avut un copil! Dacă poți face asta, poți face orice.
Mai mult: Cele mai bune 10 antrenamente post-sarcina
