Cele mai bune suplimente de creștere în greutate pentru femei
Multe femei ar dori să piardă câteva kilograme, dar dacă doriți să puneți în schimb lire sterline, puteți găsi că este o provocare. Pentru a câștiga în greutate, va trebui să vă măriți calorii și, dacă aveți un apetit mic, vă recomandăm să încercați alte metode pentru a vă mări consumul, în plus față de mesele și gustările obișnuite. Există câteva suplimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă grăbiți.
Utilizați suplimente de câștig în greutate împreună cu un program de antrenament pentru rezultate maxime. (Imagine: itakdalee / iStock / Getty Images)Proteină din zer pentru creșterea în greutate
Probabil doriți să câștigați mai degrabă masei musculare decât grăsimea. Studiile au arătat că proteina din zer - care provine de la lapte - crește creșterea musculară atunci când este consumată înainte sau după un antrenament. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu" a constatat că suplimentarea cu proteine din zer a mărit semnificativ masa și puterea musculară slabă. Proteina de înaltă calitate din zer conține toți aminoacizii esențiali, inclusiv leucina, un aminoacid care promovează creșterea.
În comparație cu alte suplimente de pe piață, proteina din zer este ușor pe portofel și este disponibilă la majoritatea supermarketurilor și magazinelor de droguri. O porție de proteine din zer conține între 25 și 50 de grame de proteine, care oferă 100 până la 200 de calorii. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea a 300-500 de calorii pe zi în dieta dvs. pentru a câștiga în greutate. Puteți obține 425 de calorii și 26 de grame de proteine, consumând zilnic o băutură răcoritoare produsă dintr-o ceașcă de lapte integral, o banană medie, o lingură de unt de arahide și o lingură de proteine din zer.
Rețineți că proteina din zer provine din lapte, deci dacă aveți o alergie la lapte sau aveți intoleranță la lactoză, acest supliment poate să nu fie potrivit pentru dumneavoastră. Boostați aportul de apă atunci când adăugați un supliment de proteine, deoarece metabolismul proteinelor necesită un lichid suplimentar.
Lapte praf pentru creșterea în greutate
Dacă aveți nevoie pentru a câștiga greutate, dar apetitul dvs. nu este suficient de mare pentru a adăuga alimente suplimentare pentru a vă dieta, lapte praf uscat ar putea fi un bun supliment pentru tine. Puteți achiziționa o versiune fără grăsimi sau o versiune completă a grăsimilor care este mai mare în calorii. Potrivit Dietetianului de astăzi, trebuie să consumați un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a câștiga în greutate calea sănătoasă. Întregul lapte alimentat conține un echilibru al tuturor acestor trei nutrienți, cântărind în 320 de calorii, 17 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați și 17 grame de grăsime pe 1/2 ceașcă. Versiunea nonfat conține 220 de calorii, 22 de grame de proteine, 31 de grame de carbohidrați și 0,5 grame de grăsime per 1/2 cupă.
Laptele praf uscat poate fi amestecat în alimentele pe care le consumați deja. Se amestecă pulberea în supe, fulgi de ovăz, smântână, cartofi piure și cartofi. Pentru a evita textura aglomerată, adăugați pulberea înainte de încălzirea hranei.
Suplimentele de creatină măresc musculatura
Creatina este un supliment obișnuit de creștere în greutate utilizat de sportivi. Muschii contin creatina, o substanta naturala care atrage apa si ajuta la generarea de energie pentru contractia musculara. Un mic studiu publicat in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu in 2010 a constatat ca suplimentarea cu creatina a condus la cresterea masei musculare si a greutatii corporale la femei, fara efecte adverse asupra sanatatii.
Creatina este prezentă în mod natural în carne și pește, dar pentru a câștiga greutate și pentru a mări masa musculară cu creatină suplimentară, poate doriți să consumați versiunea sintetică găsită în suplimente. Pentru a obține cele mai bune rezultate, combinați-l cu un program de antrenament, deoarece creatina funcționează prin furnizarea de energie suplimentară muschilor.
Potrivit MedlinePlus, creatina este probabil sigură atunci când este luată pentru o perioadă de mai puțin de cinci ani. Cu toate acestea, administrarea de creatină în doze mari ar putea dăuna inimii, ficatului sau rinichilor. Suplimentul poate provoca, de asemenea, simptome gastro-intestinale, cum ar fi diareea și greața. Cumpărați creatina dintr-o sursă reputațională, deoarece suplimentele dietetice precum creatina nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimentație și Medicamente. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați creatină sau orice alt supliment de creștere în greutate.
Femeile pot câștiga greutate cu alimente
Suplimentele dietetice pot fi scumpe, deci dacă doriți să salvați câțiva dolari, puteți câștiga greutate adăugând calorii suplimentare din alimente. Dieta Nancy Clark recomandă să mănânce mese și gustări regulate, mărind porțiile la mese și consumând alimente bogate în grăsimi sănătoase și hrănite în calorii. Adăugați avocado la salatele dvs.; răspândirea untului de arahide pe fructe sau pe niște biscuiți; adăugați ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos suplimentar la gătit sau la un smoothie. Dacă doriți să câștigați mai degrabă mase musculare decât grăsimi, lipiți să mâncați alimente sănătoase de înaltă calorii, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele uscate, granola și iaurtul, mai degrabă decât să zdrobiți brânzeturile și milkshakes.
