Cele mai bune bare de câștig în greutate
Cele mai bune tehnici de creștere în greutate nu iau în considerare întotdeauna stilul de viață ocupat. Având porții mai mari la mese, mâncați mai des în timpul zilei și încorporând avocado, uleiuri sănătoase și cereale integrale în regimul dvs. sunt strategii solide pentru creșterea în greutate, dar uneori sunteți în mișcare. Dacă sunteți în căutarea unui bar care să vă ajute să vă atingeți obiectivele calorice, alegeți unul cu ingrediente de înaltă calitate sau luați în considerare crearea propriilor dvs..
Căutați baruri cu nuci și fructe uscate pentru creșterea în greutate. (Imagine: a_namenko / iStock / Getty Images)Principii de creștere a greutății
Urmând principiile generale de gestionare a greutății, trebuie să creați un excedent caloric de aproximativ 3.500 de calorii pentru a obține un kilogram. Asta înseamnă 500 de calorii pe zi pe care nu le arzi prin exerciții aerobice. Cu toate acestea, oamenii câștigă - și pierd - greutate în mod diferit, deci este o idee bună să consultați un nutriționist sau dietetician pentru a realiza un plan special pentru dvs. În funcție de motivul pentru care trebuie să câștigați în greutate, un nutriționist poate elabora un regim care vă pune în greutate mai lent, cu un supliment de 250 de calorii pe zi.
Dacă dieta dvs. a fost mai mică decât cea ideală înainte de a vă pierde în greutate, vă puteți gândi că puteți adăuga o mulțime de alimente indulgente, de înaltă calorie, cum ar fi cartofi prajiti și deserturi grase pentru a obține excedentul. În timp ce aceste alimente oferă cu siguranță calorii, ele nu contribuie cu nutrienți esențiali la dieta dvs., cum ar fi proteinele slabe, care ajută la construirea musculaturii. De-a lungul timpului, o dieta bogata in zahar, carbohidrati rafinat si alte alimente goale cu calorii va pot face mai grele, dar, de asemenea, sa ia impozit sub forma de tulburari metabolice.
Ingrediente în baruri
Atunci când alegeți o bară comercială, asigurați-vă că mai întâi scanați lista cu informații nutritive și ingrediente. Dacă înlocuiți o masă de ședere cu un bar, veți dori un număr mai mare de calorii - cel puțin 300 de calorii - dar unele bare au doar 140 de calorii, potrivit unei analize a Consumer Reports.
Un bar cu numărul de calorii dorit, cu toate acestea, poate veni cu un preț în termeni de aditivi. Ca orice alimente procesate, barele comerciale conțin adesea o mulțime de substanțe ale căror denumiri nu se pot pronunța, sau aditivi precum uleiul vegetal parțial hidrogenat - o grăsime trans legată de boala cardiovasculară. De asemenea, ele pot prezenta rădăcină de cicoare, un tip de fibră adăugată care poate provoca stres de stomac. Cel mai bun pariu este un bar cu ingrediente alimentare întregi cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate în partea superioară a listei ingredientelor, precum și surse naturale de uleiuri, fibre și proteine sănătoase.
Barele comerciale pot include, de asemenea, zahărul ca sursă de calorii; un bar popular de înlocuire a mesei cu 370 de calorii enumeră mai mulți îndulcitori pentru o cantitate de zahăr de 19 grame - echivalentă cu aproape 5 lingurițe. Prea mult zahăr în dietă poate duce la o serie de probleme cronice de sănătate, inclusiv trigliceride serice crescute, un factor de risc pentru bolile de inimă; inflamaţie; și diabetul de tip 2. American Heart Association recomanda doar 6 lingurite de zahar adaugat pe zi pentru femei si 9 lingurite pentru barbati. Evitați produsele cu cuvintele "zahăr", "sirop", "îndulcitor" sau "concentrat de fructe" din lista de ingrediente sau nume care se termină în "-produse".
Îndulcitorii artificiali din bare nu vor ajuta la creșterea în greutate și vă vor determina să vă alăturați mai multor produse dulci. Barile care sunt cele mai bune pentru creșterea în greutate își iau zahărul din surse naturale de câștig în greutate, cum ar fi fructele uscate.
Proteină pentru creșterea în greutate
Proteina de calitate vă ajută să construiți mușchi în loc de grăsime pe măsură ce câștigați în greutate. Cu toate acestea, nu exista nici un beneficiu pentru a manca mai multe proteine decat ai nevoie, spune Academia de Nutritie si Dietetica. Aceasta se ridică la între 10 și 35 procente din caloriile zilnice, sau aproximativ 46 de grame de proteine pentru femei și 56 pentru bărbați.
Dacă dieta dvs. în greutate include trei pătrate pe zi, fiecare conținând o sursă sănătoasă de proteine, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă sau fasole, nu este nevoie să căutați proteine suplimentare dintr-un bar. Dar dacă sunteți în mișcare și trebuie să obțineți o parte din proteina zilnică dintr-o gustare, căutați baruri cu mai puțin de 30 de grame de proteină într-o porție. Într-un studiu, 30 de grame de proteine la masă au fost la fel de eficiente pentru construirea mușchilor ca și cantități mai mari; rezultatele au fost publicate în Jurnalul Asociației Dietetice Americane în 2009.
Cele mai bune bare de crestere a greutatii controleaza sursele sanatoase de proteine, cum ar fi nuci, seminte si proteine din zer, ca ingrediente principale ale acestora si evita umpluturile puternic prelucrate si proteinele de booster, cum ar fi izolatul de soia, in lista ingredientelor.
Alte alimente portabile cu un câștig de greutate
Câștigurile de câștig în greutate pot rula câteva dolari câte. În plus față de cost, barele comerciale sunt în principiu alimente prelucrate, pe care ar trebui să le limitați în dieta dvs. pentru o sănătate optimă. Puteți economisi bani și puteți obține portabilitate în același timp cu alte gustări ușor de câștigat în greutate. Creați porții individuale de amestec de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate și păstrați-le în săculețe pentru a vă apuca atunci când sunteți în mișcare. Sau faceți propriile dvs. baruri de câștig în greutate la domiciliu, folosind ingrediente dense și nutritive, ca nuci și unturi, semințe, quinoa, ovăz, fructe uscate, nucă de cocos ras și ciocolată neagră.
