Cele mai bune suplimente de creștere a greutății pentru adolescenți
Produsele cu câștig în greutate pot impresiona cu promisiunile lor de mușchi mari și cu un corp culturist sapos. Dar aceste suplimente sunt în general o risipă de bani; puteți obține toate proteinele și caloriile de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate de la consumul de alimente în cea mai mare parte întregi.
O gustare ușoară de câștig în greutate include nuci și amestec de traseu. (Imagine: Jamie Grill / Imagini Tetra / Getty Images)Un adolescent subponderal care i sa spus că ar trebui să câștige în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea ar trebui să ia orice supliment recomandat de medicul său. Dar, dacă sunteți în căutarea de a construi masa musculară pentru a îmbunătăți performanțele sportive sau doar pentru a vă simți mai bine cu privire la voi, puneți-vă efortul în sala de gimnastică și luați caloricile în mod natural pentru a construi cel mai bun corp pe care îl puteți.
Greutate Gain Bazele pentru adolescenti
Adolescenti, ca oricine, cresc in greutate atunci cand consuma mai multe calorii decat ar arde zilnic. Este posibil să aveți un metabolism ridicat și / sau un program de practicare a practicilor sportive care să vă păstreze subțire sau, probabil, să vă dezvoltați mai târziu decât alți copii din clasa dumneavoastră. Fetele au lovit pubertatea în jurul vârstei de 12 ani și băieții în jurul vârstei de 14 ani. Până în acest moment nu veniți la o înălțime mai înaltă și la dezvoltarea musculară. Unii oameni nu ajung la o creștere completă timp de trei sau patru ani după debutul pubertății, iar alții sunt "întârzieri" și ar trebui să aștepte un pic mai mult pentru a completa. Suplimentele pentru cresterea in greutate nu te vor ajuta sa ajungi la pubertate mai repede si sa nu mentii antrenament in greutate pentru a adauga muschi daca corpul tau nu este pregatit pentru asta.
Pentru a obține o masă musculară sănătoasă, aveți nevoie doar de 250 până la 500 de calorii în plus pe zi, ceea ce vă permite să vă puneți în jur de 1/2 la 1 lire pe săptămână. Puteți obține cu ușurință acest număr de calorii din alimente întregi. De exemplu, adăugați 100 de calorii la fiecare masă - spuneți un ou la micul dejun, un pahar de lapte cu prânz și o jumătate de cești de orez brun cu cină - și deja ați crescut aportul zilnic cu 300 de calorii.
Greutate de formare pentru creșterea în greutate
Greutățile de ridicare vă pot ajuta să câștigați masa musculară pentru a sprijini performanțele sportive și pentru a obține un aspect mai sănătos și mai performant. În cazul în care medicul dumneavoastră dă OK pentru tine de greutate tren, face cel puțin două antrenamente pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor majore de mușchi. Mergeți pentru patru până la opt repetări ale fiecărui exercițiu și lucrați până la șase seturi totale.
Post-antrenament este un moment natural pentru a ajunge la un supliment, dar multe shake-uri de proteine și băuturi de recuperare conțin aditivi, zahăr suplimentar și proteine excesive. Vreți aproximativ 20 de grame de proteine pentru a vă ajuta să vă reparați țesutul muscular și să vă recuperați, astfel încât să fiți proaspeți pentru antrenamentul următor, dar multe suplimente de creștere în greutate conțin 40 grame sau mai mult pe porție. Adăpați-vă la un supliment natural de antrenament post-antrenament, cum ar fi un smoothie făcut cu proteine din zer, fructe și iaurt; un sandviș de curcan cu salată verde și roșii pe pâine integrală; sau iaurt grecesc amestecat cu granola și fructe uscate.
Probleme de a obține calorii din alimente întregi
Dacă aveți un mic apetit sau programul dvs. nu permite gustări regulate pentru alimente întregi, discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. despre încorporarea unei băuturi instantanee de mic dejun sau a unei băuturi nutritive de înlocuire a mâncării ca o gustare ocazională. Dacă mergeți la ceva preambalat, căutați un produs cu conținut scăzut de zahăr, o sursă moderată de proteine și o sursă bună de vitamine și minerale. Evitați băuturile preambalate comercializate de către greutatea și culturistii. Acestea pot conține substanțe chimice și compuși nepotrivite pentru dvs. și nu vor oferi alte beneficii suplimentare.
Înainte de a lua orice băutură preambalată, ajungeți la toate opțiunile pentru alimente întregi disponibile. Luați în considerare amestecarea unui lichid dimineața cu fructe proaspete și lapte pentru a bea mai târziu în timpul zilei sau amestecarea laptelui integral cu lapte praf uscat și împachetarea acestuia pentru a merge, de exemplu. Alte gustări rapide și ușor de câștigat în greutate includ piulițe, amestec de traseu, semințe sau chiar bare de date și nuci. Puneți-le într-un sacou în geanta rucsacului sau în sacul de gimnastică atunci când sunteți în mișcare.
Așteptări în greutate corporală realistă
Anumite tipuri de corpuri nu sunt proiectate pentru a transporta cantități mari de mușchi. Dacă sunteți natural sănătos și tare, nici un supliment de câștig în greutate nu te va transforma într-un linebacker. În plus, dacă nu ați ajuns încă la pubertate, un supliment de creștere în greutate nu va produce mușchi mai mari. Pregătirea în greutate poate îmbunătăți aspectul mușchilor și puterea tinerilor adolescenți, dar nu și mărimea lor, până când sunt prezenți cantități adecvate de hormoni.
Concentrați-vă pe a face corpul dvs. cel mai sanatos poate fi, care poate include cântărirea în greutate folosind alimente întregi și proteine suplimentare. De asemenea, concentrați-vă asupra hidratării, a somnului adecvat și a exercițiilor adecvate.
