Cele mai bune modalități de a pierde piept și grăsime de stomac

Deși nu există o scurtătură pentru a elimina grăsimile din zonele cu probleme, un plan total de pierdere în greutate vă va ajuta să vă subțiriți întregul corp - inclusiv piept și stomac. Acest lucru necesită schimbări de stil de viață care, atunci când sunt făcute permanente, vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pentru viață. Dieta și activitatea fizică sunt factorii cei mai importanți pentru pierderea de grăsimi, deci reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt ambele nevoi.

Jogging vă ajută să vă puneți pe scena rapidă pentru pierderea în greutate. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Reduceți calorii

Consumați alimente bogate în nutrienți. (Imagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Pierdeți greutatea consumând mai puține calorii decât mâncați în fiecare zi. Centrul Medical al Universității din Minnesota raportează că femeia pierde, de obicei, una sau două kilograme pe săptămână, pe o dietă de 1200 până la 1500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pierd în mod normal această cantitate consumând 1800 până la 2.000 de calorii pe zi. Asigurați o alimentație maximă pe calorii minime, alegând alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi legumele cu frunze și alte legume, fructele într-un sortiment de culori, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și boabele întregi, cum ar fi orezul brun.

Efectuați exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular arde caloriile mai repede decât alte activități. (Imagine: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)

Nu numai că caldura cardio torțe mai rapid decât orice altă activitate, dar aceste exerciții vă vor ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, care se află adânc în mijlocul tău. De fapt, Kerry Stewart de la Școala de Medicină Johns Hopkins a spus "Știri din S.U.A. și raportul mondial" că cardio va topi grăsimea viscerală chiar mai repede decât grăsimea subcutanată pe care o puteți prinde. Fugiți, mergeți brusc, mergeți cu bicicleta sau folosiți mașini cardio 30-60 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii pentru succesul pierderilor de grăsimi.

Tone muschii tăi

Tone și sculpta mușchii. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Obținerea de fit necesită mai mult decât pierderea de grăsime - aveți nevoie pentru a construi musculare pentru o formă tonificată și un corp puternic, capabil. Sculptați-vă stomacul cu abdomene sau V-uri, care implică întinderea pe spate și întâlnirea cu mâinile și picioarele pentru a forma un "V" cu miezul. Pentru pieptul dvs., faceți pushups la domiciliu, sau presa piept la sala de sport. De asemenea, alegeți exerciții ponderate sau greutate corporală pentru a tonifia picioarele, soldurile, spatele și brațele. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două până la trei sesiuni de tonifiere pe săptămână, care implică două până la patru seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Muschii ar trebui să se simtă obosiți de ultimul reprezentant.

Minimizați grăsimea viscerală

Reduceți grăsimea viscerală prin modificări ale efortului și dormind într-o cantitate adecvată. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grasimile viscerale se comportă diferit decât grăsimile subcutanate și se pot micșora cu unele modificări suplimentare ale stilului de viață. Harvard Medical School recomandă reducerea grăsimii viscerale prin consumul de calciu adecvat și evitarea trans-grăsimilor - adesea denumite uleiuri vegetale hidrogenate - și alimentelor cu glucoză în lista ingredientelor. De asemenea, vă recomandă să dormiți aproximativ opt ore pe noapte, reducând orice stres și renunțând la țigări dacă fumați.