Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile în vârsta de 20 de ani
Deoarece metabolismul tinde să scadă odată cu vârsta, femeile din anii 20 ar putea să considere că este mai puțin dificil decât femeile mai în vârstă să renunțe efectiv la kilograme. Cu toate acestea, o dietă cu calorii reduse și un program regulat de exerciții fizice sunt încă esențiale pentru femeile în vârsta de 20 de ani care își îndeplinesc în mod eficient obiectivele de pierdere în greutate.
Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii pentru a scădea greutatea și grăsimea corporală. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Reduceți calorii
Reducerea zilnică a aportului dvs. cu până la 500 de calorii pe zi este un loc excelent pentru a începe, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. A face acest lucru de multe ori vă ajută să picătură 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Dieta cu pierdere în greutate care conține 1200 până la 1.600 de calorii pe zi sunt adesea potrivite pentru femeile în vârsta de 20 de ani. Cu toate acestea, dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți ușor aportul sau căutați supravegherea de la un furnizor de servicii medicale.
Boost Protein
Creșterea aportului de proteine vă ajută să eliminați kilograme, deoarece proteinele vă ajută să vă umple și măresc consumul de energie, potrivit unei revizuiri publicate în 2008 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică". Institutul de Medicina raporteaza ca este sigur sa obtii pana la 35% din necesarul de calorii din proteine, ceea ce echivaleaza cu 105 grame pe zi atunci cand mananci 1200 de calorii si 140 de grame de proteine atunci cand consuma 1.600 de calorii pe zi. Alegeți carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre neîncălzită, albușuri de ou, produse din soia, produse seitan, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și leguminoase. Amintiți-vă să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi pentru a face loc proteinei suplimentare fără a trece peste obiectivele zilnice de calorii.
Limita alimentelor nedorite
Limitarea - sau evitarea - alimentelor junk vă ajută să pierdeți în greutate. Un loc bun pentru a începe este prin tăierea sifonului, care adesea conține 150 de calorii pe cană și alte băuturi zaharoase. Înlocuiți băuturile dulci cu apă sau ceai neîndulcit. Tăiați așchii de cartofi, dulciuri, produse de panificație, alimente prăjite și cereale rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă.
Selectați Fiber
Ca și proteine, fibrele vă ajută să vă umpleți în timpul pierderii în greutate. În plus, caloriile din fibre nu sunt complet absorbite de corpul dvs., ceea ce face mai ușoară reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 sugerează femeilor scopul de a consuma 25 de grame de fibre de zi cu zi. Alegeți fructe bogate în fibre, legume, leguminoase, cereale integrale, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. O revizuire din 2009 publicată în "Recenzii privind nutriția" arată că suplimentarea cu fibre îmbunătățește scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu luați niciodată suplimente alimentare fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.
Exercițiu de multe ori
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a reduce grăsimile corporale nedorite este să exersați în mod regulat. Alegeți o combinație de formare de rezistență, cum ar fi halterofilie și exerciții cardiovasculare. Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani sugerează că adulții participă în săptămânile cu intensitate moderată de intensitate moderată de intensitate cardiovasculară de 2,5 până la cinci ore și puterea trenului - care lucrează toate grupurile musculare majore - cel puțin de două ori pe săptămână.
