Cele mai bune modalități de a pierde 10 de kilograme de grăsime din stomac

Pierderea de grăsime de stomac este o dorință comună pentru oricine dorește să îmbunătățească fizicul. În timp ce nu vă puteți viza grăsimile stomacale, puteți utiliza o dietă sănătoasă, o activitate de aerobic arzând grasimile și o pregătire zilnică pentru reducerea nivelului total de grăsimi corporale. Pe măsură ce pierdeți excesul de grăsime corporală, greutatea pe stomac va începe să dispară. Pierderea sănătoasă în greutate are loc la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, permițându-vă să ardeți 10 kilograme de grăsime de stomac în cât mai puțin de cinci săptămâni.

ma stand pe scara (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Curățați dieta

gustări de bastoane de morcovi și băț (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

O dietă curată este vitală pentru a pierde 10 kilograme de grăsime de stomac. O dieta curata incorporeaza alimente bogate in nutrienti, care are un continut scazut de grasime, zaharuri adaugate si sodiu. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., ar trebui să consumați o varietate de fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Pentru a pierde până la o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să pierdeți 3500 de calorii din dieta dumneavoastră. Consumați 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Încercați să mâncați fructe și legume pentru gustări, înlocuind sucul și băuturile dulci cu apă și consumând mai des mese mai mici pentru a evita consumul de alcool în timpul meselor.

Activitatea aerobă

cuplu care rulează pe plajă (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Activitatea aerobă este componenta principală a oricărui program de pierdere în greutate. Prin activitatea fizică, corpul dumneavoastră arde calorii ca energie și va duce la pierderea mai multor grăsimi în stomac. La fel ca dieta, dacă lucrați pentru a arde cel puțin 500 de calorii prin exerciții aerobice în fiecare zi, puteți pierde până la o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Selectați activitățile pe care le bucurați și ardeți o rată ridicată de calorii pe oră. Exerciții cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, racquetball și aerobic pas sunt activități aerobice benefice.

Forță de formare

mâinile care ajung la gantere (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Forta de antrenament este esentiala pentru sculptarea muschilor stomacului pentru a obtine o sectiune mijlocie slaba, precum si cresterea procentajului corpului in masa musculara. Atunci când corpul are mai multă masă musculară, este capabil să ardă calorii într-un ritm mai rapid și va arde mai multe calorii după activitate fizică. Două sau trei ori pe săptămână vă antrenează brațele, picioarele, umerii, pieptul și spatele. Vizați-vă mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui de trei până la patru ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

Riscul de biciclete se ocupă de oblici - părțile laterale - și de partea din față a stomacului. Lie pe spate, ridicați ambele picioare de pe sol, puneți-vă mâinile în spatele capului, alternativ atingeți cotul opus la genunchiul opus de pe fiecare parte și repetați pentru 10 până la 15 repetări.

Flancul de fân este un alt exercițiu abdominal care antrenează întreaga dvs. secțiune mediană, împreună cu partea inferioară a spatelui. Stați în poziție verticală, țineți o minge de medicament sau o gantere cu ambele mâini la soldul drept, țineți brațele direct prin întregul exercițiu, ridicați greutatea în sus și peste corpul dvs., opriți când greutatea este chiar deasupra nivelului umărului, repetați de la 10 la 12 repetări și complet pe partea opusă.