Cele mai bune modalități de a scădea greutatea după o secțiune C

Trebuie să încercați să vă întoarceți la greutatea dvs. de prenatalitate la șase luni de la livrarea bebelușului, afirmă site-ul MedlinePlus. Recuperarea dvs. dintr-o secțiune C durează mai mult decât de la nașterea vaginală, așa că nu vă grăbiți imediat să luați un program de pierdere în greutate. Așteptați până la șase săptămâni după naștere, sau două luni dacă alăptați, să încercați să scăpați. Apoi, începeți treptat un program de exerciții fizice, mâncați bine și continuați să alăptați pentru a ajuta să eliminați aceste kilograme.

După ce ați avut copilul, așteptați cel puțin șase până la opt săptămâni înainte de a încerca să pierdeți în greutate. (Imagine: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Alăptează-ți bebelușul

Alăptarea copilului dvs. vă poate ajuta să vărsați kilograme. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Dacă alegeți să vă alăptați copilul, veți pierde în greutate pentru că ardeți calorii suplimentare pentru a oferi hrană nou-născutului. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., mamele care alăptează pierd mai multă greutate la trei luni post-partum decât mamele care nu alăptează. Dacă continuați să alăptați după ce bebelușul dumneavoastră este de 4-6 luni, veți continua să scăpați. Cea mai bună parte este că nu trebuie să faci prea mult efort în asta. Liga La Leche recomandă să vă urmați dieta normală și să mâncați atunci când vă e foame și veți pierde în greutate.

Începeți să faceți exerciții

Mersul după o secțiune C poate accelera redresarea. (Imagine: BAAAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Site-ul KidsHealth afirmă că mersul după o secțiune C accelerează recuperarea și previne cheagurile de sânge. Vorbiți mai întâi medicului, dar după șase până la opt săptămâni, puteți crește treptat nivelul de activitate și puteți începe o rutină de exerciții fizice. Începeți încet și faceți exerciții aerobice și de tonifiere. Exercițiul fiziolog Jill Stovsky de pe site-ul BabyCenter recomandă mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul și exercițiile abdominale. Creșterea nivelului de activitate și consumarea a 100 de calorii mai puține vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă apropiați de siguranță dacă alăptați.

Mânca sănătos

Mâncați un mic dejun sănătos. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Ia-ți ziua cu un mic dejun sănătos, care îți va da energia necesară și vei preveni oboseala. Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi și niciodată nu săriți o masă. Beți opt până la nouă pahare de lichid pe zi - de preferință apă. Potrivit MedlinePlus, apa vă ajută să îndepărtați grăsimea pe măsură ce vărsați kilograme. Umpleți-vă pe alimente bogate în nutrienți, care conțin o mulțime de vitamine și minerale fără prea multe calorii. Selectați pâinea integrală, orezul și pastele peste boabele rafinate și bucurați-vă de fructe și legume proaspete. Pentru proteine, mâncați carne slabă, ouă, pește și nuci și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Limitați alimentele nesănătoase

Limitați cantitatea de alimente nesănătoase pe care le consumați. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Fiecare mamă nouă ar trebui să se poată răsfăța din când în când cu desertul, dar să facă așa de puțin. Prăjiturile, biscuiții, înghețată și bomboane conțin o mulțime de grăsimi saturate, zahăr și calorii, ceea ce va face ca numerele de pe scală să scape mai degrabă decât să coboare. Snacking este important, dar evita gustări salate, cum ar fi chips-uri de cartofi, și alege în schimb fructe și legume. Indepartati soda, sucul si alte bauturi dulci. Conținutul lor de zahăr și de calorii se poate adăuga, împiedicând pierderea în greutate.