Cea mai bună degustare a greutății

Pentru a pune kilograme pe calea sănătoasă, va trebui să măriți aportul de calorii și să faceți o antrenament de forță. S-ar putea să fi încercat un supliment de creștere a greutății ca o modalitate ușoară de a crește caloriile, dar apoi a găsit aroma care lipsește. Multe suplimente gustoase și artificiale, sau conțin aditivi și zahăr suplimentar de care nu aveți nevoie. Adesea, suplimentele cu cele mai bune degustări și cele mai eficiente sunt cele pe care le fabricați din ingrediente naturale. Dacă atingeți o versiune ambalată, asigurați-vă că ingredientele sunt de cea mai bună calitate.

Gravimetrele se amestecă ușor în mișcare. (Imagine: bigacis / iStock / Getty Images)

Strategii de câștigare pe bază de greutate

Creșterea în greutate promite un câștig uimitor în greutate dacă vă consumați produsele. De multe ori, o revendicare a produsului care pare prea bună pentru a fi adevărată nu este, și nu vă va oferi rezultatele pe care le așteptați.

Creșterea în greutate necesită muncă - adesea la fel de mult efort ca pierderea în greutate. Din punct de vedere alimentar, adăugarea a 250-500 de calorii pe zi de la alimentele nutritive, cum ar fi grăsimile nesaturate, boabele integrale, legumele amidonice și proteinele suplimentare, vă vor ajuta să puneți 1/2 la 1 lire pe săptămână. Întoarceți acele calorii suplimentare în muschi prin formare de putere cel puțin de două ori pe săptămână. Musculatura este o completare sănătoasă a corpului dvs. - ajută la performanțe sportive, rezistență sporită, putere funcțională și aspectul dumneavoastră. Extra calorii din proteine ​​sunt deosebit de importante atunci când încercați să adăugați mușchi. Consumați cel puțin 0,6 până la 0,9 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală și obțineți-o dintr-o varietate de surse, inclusiv carne, lapte, pește, carne de pasăre, ouă și soia.

Găsiți câștigătorii de câștig

Creșterea în greutate este convenabilă. Acestea oferă calorii sub formă de pulbere sau preamestec pe care le puteți purta împreună cu dvs. și acest lucru poate fi util în special dacă aveți un program jampacked care vă ține departe de bucătărie. Suplimentele pentru creșterea greutății pot ajuta, de asemenea, dacă nu aveți apetitul necesar pentru a lua toate alimentele solide necesare pentru a vă stimula aportul de calorii. Produsele sunt ușor de măsurat, iar etichetele acestora vă spun exact câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi conțin.

Creșterea în greutate vine în tot felul de arome tentante, inclusiv ciocolată, boabe de fructe, cracare de graham și cookie-uri și cremă. Ceea ce gustă cele mai bune este destul de subiectiv. Dacă nu vă iubești căpșunile, de exemplu, indiferent de cât de bun îi spune cineva despre un câștigător de greutate de căpșuni, probabil că nu-i va plăcea.

Gustați testarea pentru a vă găsi preferatul

Va trebui să încercați gustul pentru a vă găsi cel mai bun câștigător de greutate pentru tine. Când faceți un test, însă, alegeți cele cu cele mai bune ingrediente. Mulți câștigători de greutate conțin o grămadă de umpluturi care nu oferă într-adevăr substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Cresterea in greutate este foarte prelucrata si chiar daca eticheta nutritionala spune ca contine numeroase vitamine, minerale si proteine ​​adaugate, nutrientii nu au acelasi efect pozitiv asupra corpului ca si atunci cand provin din alimente integrale.

Zahărul sau îndulcitorii artificiali sunt adesea utilizați în creșteri de greutate pentru a masca gustul ingredientelor prelucrate și orice suplimente adăugate. Când testați shake-uri pentru gust, căutați una care nu include zahăr sau sirop de porumb ca primul sau al doilea ingredient. Specificațiile nutritive pe care doriți să le căutați sunt între 10 și 20 de grame de proteină pe porție, aproximativ 40 de grame de carbohidrați și aproximativ 6 grame de grăsimi. Verificați că grăsimea este în mare parte nesaturată și că produsul nu are grăsimi trans.

Proteinele din lapte, in special zerul si cazeina, sunt printre cele mai bune pentru a promova sinteza proteinelor musculare, procesul prin care muschii cresc dupa un antrenament de rezistenta, a raportat o revizuire publicata intr-o revista din 2012 a Journal of International Society of Sports Nutrition. Leucina aminoacidului este deosebit de critică în construirea mușchilor și se găsește în ambele proteine ​​din lapte.

Glucoza sau maltodextrina ar putea fi forme de carbohidrati gasiti in grasimi creati pentru consum dupa un antrenament. Acestea sunt carbohidrați care acționează rapid și care ajută la creșterea insulinei după un antrenament. Acest lucru vă permite corpului să folosească mai bine leucina pentru a construi țesutul muscular.

Precauții privind câștigătorii de greutate

Creșterea în greutate reprezintă o modalitate rapidă de a lua în calorii suplimentare și proteine, dar puteți obține cu ușurință acei nutrienți din alimente întregi. Unii câștigători de greutate pot include ingrediente pe care le pretind că vă vor ajuta să vă construiți mușchii. Dovezile substanțiale care susțin cererile suplimentare nu sunt, totuși, iar unele ar putea fi chiar dăunătoare. Rapoartele consumatorilor au publicat o revizuire în 2010 avertizând consumatorii departe de suplimentele nereglementate, în special cele destinate constructorilor de caroserii, deoarece unele conțin steroizi nedeclarați și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.

Dacă utilizați produse de câștig în greutate pentru a vă îmbunătăți caloriferele pentru a vă ajuta să câștigați câteva kilograme, este bine să fiți precaut și să cumpărați produse care conțin numai elemente nutritive care pot fi recunoscute. De asemenea, căutați eticheta USP atunci când achiziționați un câștigător de greutate. Această etichetă indică faptul că producătorul a consultat Farmacopeea din S.U.A. pentru a verifica calitatea și puritatea ingredientelor sale. Eticheta "USDA Certified Organic" este încă o dovadă a faptului că calitatea unui produs a fost evaluată. Probabil că veți găsi aceste etichete cu suplimente de proteine ​​pe bază de pulbere.

Real Weight Gainers

Un câștigător de greutate vă poate ajuta să adăugați calorii și, uneori, proteine ​​suplimentare, dar puteți obține la fel de ușor suplimentul din alimente întregi, care au gust natural și delicios. Să presupunem că câștigătorul de greutate al magazinului vă oferă 320 de calorii pe porție, cu 16 grame de proteine ​​și 52 de grame de carbohidrați. Un amestec de casă făcută cu o banană mare, o ceașcă de lapte, 6 uncii de iaurt simplu grecesc și 2 linguri de unt de arahide are un gust de shake, conține ingrediente naturale și pronunțabile și oferă mai mult de două ori mai multă proteină și mult mai mult calorii. Acest unt de arahide și banana shake vă oferă 560 de calorii cu 34 de grame de proteine ​​și un număr similar de carbohidrați.

Laptele praf uscat, semintele de in si sol de avocado sunt alte metode de a creste continutul de calorii al alimentelor fara a fi nevoie sa recurgeti la un supliment scump. Adăugați aceste alimente într-un shake de casă făcut cu iaurt și fructe, adăugați in de vară sau avocado la salate sau amestecați laptele uscat în caserole și supe pentru gustoase, adiții de calorii înalte.