Cele mai bune antrenamente de înot pentru alergare

Indiferent dacă sunteți un triatlet competitiv sau un alergător de week-end, instruirea încrucișată în diverse sporturi vă poate face antrenamentul un lift. Conducătorii folosesc înotul ca o modalitate de a dezvolta capacitatea pulmonară, a consolida mușchii de bază, a reîmprospăta rutinele de antrenament și, în cele din urmă, pentru a-și îmbunătăți funcționarea. "O mulțime de alergători din zona noastră care au trecut la înot s-au terminat să meargă mai bine", a spus Favezistul de la Ball State University, Dave Costill, pentru revista "Runner's World".

Exercițiile de înot îmbogățesc starea generală a alergătorului. (Imagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Interval de formare

Mai degrabă decât să vă plimbați în înotul în stil de anduranță, încercați inițial să vă antrenați la interval folosind freestyle regulat. Sprint 25 de metri, echivalentul a unei lungimi de piscină standard. Se odihnește 30 de secunde, apoi se repetă de patru până la șase ori. În cele din urmă, măriți distanța de sprint până când puteți face 50 de metri de șase ori, recomandă "Runner's World". Finisați fiecare set cu câteva tururi lente, ușor de freestyle, spate sau bastoane.

Stamina de formare

Înotarea distanțelor pe distanțe mari ajută la construirea capacității pulmonare Inotati o bruma de 100 de metri, sau patru lungimi de piscina. Odihniți două minute și repetați-vă. Când acest antrenament devine rutină, se lucrează treptat până la o distanță de 200 de metri cu aceeași odihnă de două minute între seturi, "Runner's World" sfătuiește. Pentru mai multă varietate, schimbați la un accident vascular cerebral diferit de fiecare dată când porniți un set nou.

Deepwater-Running

Funcționarea cu adâncime de apă oferă beneficii cardiovasculare în timp ce întăresc mușchii coapsei, gleznei și a gambelor într-un antrenament cu impact redus. Stând în apă în piept, alerga în loc sau peste piscină, folosind forma normală de funcționare. Apa oferă rezistență, deci trebuie să lucrați mai mult pentru a alerga. Sportivii cu leziuni la nivelul piciorului și ale genunchiului pot utiliza, de asemenea, antrenamente de apă adâncă modificate pentru a rămâne în formă în timp ce se recuperează, rapoartele "New York Times".