Cele mai bune exerciții cu impact redus care ard cele mai multe calorii
Nu lasati termenul "impact redus" sa va pacaleasca. Exercițiul aerobic cu impact redus vă oferă un antrenament de ardere a caloriilor - completarea perfectă a planului de pierdere în greutate. Exercițiile cu impact redus sunt mai puțin stresante în cazul articulațiilor, în comparație cu activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea și coarda. Activitățile de aerobic cu impact redus sunt recomandate dacă sunteți nou-născut în exercițiu, dar și dacă sunteți supraponderal, gravidă sau aveți o vătămare sau o afecțiune cronică, cum ar fi osteoporoza care face ca activitatea cu impact sporit.
O femeie mai în vârstă se exersează pe o mașină eliptică. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)mers
Plimbarea este una dintre cele mai populare exerciții de impact redus pe care le puteți alege, spune Consiliul American pe Exercise sau ACE. Nu costă nimic pentru a începe un program de mers pe jos, deși poate doriți să investiți într-o pereche robustă de pantofi de mers pe jos. În zilele în care vremea proastă împiedică activitatea în aer liber, luați programul dvs. de mers pe jos pe banda de alergat, o piesă de echipament de gimnastică dotată cu funcții care vă permit să controlați viteza și durata antrenamentului. Caloriile pe care le arzi depind de greutatea ta și de energia pe care ți-o dai în pasul tău. O persoană de 160 de kilograme arde 276 de calorii pe oră la un ritm rapid, de 3,5 mile pe oră. Ridicați viteza la 4 mph și arde 363 de calorii.
Ciclism
Ciclismul și ciclismul staționar sunt de asemenea ușor pe articulații. Bicicletele de exerciții de echilibru sunt mai bune pentru începători, deoarece oferă mai mult sprijin înapoi. La fel ca în cazul mersului pe jos, intensitatea contează. Cineva care cântărește 160 de kilograme arde 290 de calorii pe bicicletă la o rată de 5 1/2 mph pentru o oră. Clasele de ciclu de grup oferă un antrenament motivator într-un mediu de grup; cu toate acestea, deși puteți arde o mulțime de calorii în timpul acestor clase, ACE avertizează că unii ar putea fi prea viguroși pentru începătorul mediu. Dacă tocmai începeți, faceți un ritm care se simte confortabil pentru dvs., mai degrabă decât încercarea de a ține pasul cu restul clasei.
Masini eliptice
Exercitarea pe o mașină eliptică vă oferă un antrenament aprofundat și scade stresul la nivelul șoldurilor, genunchiului și spatelui, deoarece ambii picioare rămân întotdeauna legați la pământ. Multe mașini eliptice sunt echipate cu mânere care seamănă cu stâlpii de schi, care lucrează și pe partea superioară a corpului. Exercitarea pe o mașină eliptică este de asemenea un arzător cu calorii reale. Un individ de 160 de lire sterge aproximativ 371 calorii exercitiile timp de 45 de minute la o rata moderata intensa.
Aerobic în aer liber / în aer liber
Înotați sunetele și tonurile întregului corp, deoarece utilizați toate grupurile dvs. musculare în timpul acestei activități. Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit oferă câteva sfaturi, dacă alegeți înotul ca activitate de alegere. Mențineți un ritm constant în timpul antrenamentelor. Dacă vă bucurați de exerciții într-un cadru de grup, luați în considerare încercarea unei clase de aerobic în apă. Înotul este un exercițiu cu impact redus care mănâncă caloriile. Cineva care cântărește 160 de kilograme arde aproximativ 254 de calorii în înot timp de 30 de minute într-un ritm obișnuit.
Exercitarea și pierderea în greutate
Exercitarea este modul de a merge pentru pierderea in greutate - in plus fata de o dieta cu calorii reduse. ACE recomandă arderea a 250 de calorii pe zi prin activitatea fizică și bărbierirea altor 250 de alimente pentru a menține o pierdere de greutate stabilă, de un kilogram pe săptămână. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul, sunt exhaustive atunci când sunt îndeplinite cu putere și pot să nu fie adecvate pentru nivelul actual de sănătate fizică. Păstrați-o în siguranță prin relaxarea în noul dvs. plan de exerciții până când vă construiți rezistența. Dacă sunteți bărbat peste 40 de ani, o femeie de peste 50 de ani sau dacă aveți o afecțiune medicală cum ar fi boala cardiacă, vă rugăm să consultați medicul înainte de a vă angaja într-un exercițiu viguros.
