Cele mai bune cereale cu conținut scăzut de grăsimi

Unele soiuri de cereale, cum ar fi granola, pot impacheta până la 12 g de grăsime într-o singură porție. Alte cereale, cum ar fi ciocolată sau soiuri aromate cu fructe, pot avea până la 30 g de zahăr pe porție. Multe cereale sunt bogate în fibre și sunt fortificate cu vitamine și minerale esențiale, făcându-le o opțiune mai nutritivă pentru masa de dimineață. Cerealele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de zahăr sunt cele mai sănătoase opțiuni, dar cunoașterea unor informații nutriționale suplimentare despre fiecare dintre ele vă poate ajuta să selectați cele mai nutritive opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Cheerios

Cheerios este un cereale mic dejun bogat în grăsimi, de asemenea scăzut în zahăr. Clinica Mayo recomandă alegerea unui cereale pentru micul dejun care are 13 g de zahăr sau mai puțin într-o singură porție. O ceașcă de trei sferturi de servire de Cheerios simplu conține numai 3 g de zahăr și doar 1,5 g de grăsime. Cheerios sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, oferind aproximativ 10% din necesitățile zilnice. Cheeriosul aromatizat conține cantități similare de fibre și are și un conținut scăzut de grăsimi. Citiți eticheta nutrițională pentru a determina cantitatea de zahăr din fiecare aromă, deoarece aromele Cheerios conțin mai mult zahăr decât soiul simplu.

Wheaties

Wheaties este o altă varietate de cereale cu mic dejun bogat în grăsimi care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. O servire de 3/4 cesti de Wheaties conține numai 1/2 g de grăsime. Aceeași porție conține și 3 g de fibre și doar 4 g de zahăr. Will Clower, autorul "Planului francez nu dieta: 10 pasi simpli pentru a ramane subtire pentru viata", indica faptul ca cele mai bune cereale pentru micul dejun sunt bogate in grasimi si contin nutrienti suplimentari precum zinc, fier, calciu si vitaminele A si C. O porție de Wheaties asigură aproape jumătate din necesarul zilnic de fier și aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina A..

Grâu mărunțit

Grâul mărunțit are un conținut scăzut de grăsimi, cu doar 1 g pe servirea unui cupon. Site-ul Clinicii Mayo recomandă dimensiunea lingurii de grâu mărunțită ca o masă dimineață mică, deoarece conține 6 g de fibre și nu are zahăr în fiecare porție. Grâul mărunțit este fortificat cu mai multe vitamine și minerale esențiale, incluzând zincul și acidul folic, ceea ce mărește valoarea nutrițională globală a cerealelor, pe lângă faptul că are un conținut scăzut de grăsimi. Site-ul Clinicii Mayo adaugă faptul că valoarea oricăror cereale cu mic dejun bogat în grăsimi poate fi mărită prin adăugarea laptelui degresat și a fructelor tăiate pentru a crește consumul de calciu și vitamină fără a adăuga grăsimi la masă.