Cele mai bune alimente pentru creșterea sănătății în timpul celui de-al treilea trimestru
Câștigarea în greutate reprezintă o parte importantă a sarcinii. Potrivit lui W. Allan Walker si a lui Courtney Humphries, autorii "Ghidului Harvard Medical School pentru alimentatia sanatoasa in timpul sarcinii", castigarea unei greutati corecte va va ajuta sa aveti o sarcina sanatoasa si va ajuta copilul sa creasca si sa se dezvolte pe drumul cel bun. În timpul celui de-al treilea trimestru, ar trebui să obțineți aproximativ o lire pe săptămână prin adăugarea a 300 de calorii în plus în dieta zilnică.
String Cheese
Brânza cu șnururi cu conținut scăzut de grăsime poate furniza aproximativ 100 de calorii suplimentare față de cele 300 suplimentare pe zi. Stringul conține o cantitate bună de proteine și de calciu, pe care dumneavoastră și copilul dumneavoastră trebuie să le păstrați sănătoși. O cantitate suficientă de proteine asigură faptul că contingentele copilului dumneavoastră cresc în mod normal pe măsură ce vă apropiați de data scadenței. Bridget Swinney și Tracey Anderson, autori ai "Manancării anticipate: Un ghid practic și gustos pentru nutriția prenatală", notează că bebelușul dumneavoastră câștigă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână spre sfârșitul sarcinii și mănâncă alimente nutritive bogate în proteine, cum ar fi string brânză, vă va ajuta copilul să atingă acest obiectiv. Calciul este esențial pentru rezistența oaselor de creștere ale bebelușului dvs., iar brânza de șir oferă o bună parte din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi.
Cereale pentru mic dejun
Cerealele pentru micul dejun sunt o sursă bună de fibre și calorii, notează Walker și Humphries. Un castron de cereale va furniza între 120 și 200 de calorii pentru obiectivul dvs. zilnic de o cantitate suplimentară de 300 de calorii și va furniza, de asemenea, fibre și câteva substanțe nutritive importante. O cereale cu fibre mari, cum ar fi fulgii de tărâțe, vă va menține funcționarea corectă a sistemului digestiv, ceea ce vă poate ajuta să evitați constipația, o plângere comună în timpul sarcinii. Un castron de cereale cu lapte degresat va furniza aproximativ 300 de calorii fără a adăuga o cantitate mare de grăsimi la dieta ta. Adăugați o banană sub formă de felii sau câteva afine va crește substanțele nutritive cu doar câteva calorii.
Curcan
O gustare sau o masă care include o porție de curcan vă va ajuta să atingeți marcajul suplimentar cu 300 de calorii și să furnizați și proteine, notează Swinney și Anderson. Consumul de curcan curat este o modalitate eficienta de a adauga calorii suplimentare de care aveti nevoie pentru a obtine o greutate in timpul celui de-al treilea trimestru de sarcina, dar nu contine atat de multe grasimi, incat este un supliment alimentar nesanatos. Un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu va cântări la aproximativ 300 de calorii și va furniza proteine și fibre. Swinney și Anderson sugerează, de asemenea, rularea unei bucăți de curcan slabă într-o tortilla cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea unei porții de curcan mărunțită la o salată este un alt mod de a adăuga calorii suplimentare la al treilea trimestru de dietă.
