Cele mai bune alimente pentru fumători

Fumatul nu este alegerea cea mai înțeleaptă, dar mulți oameni iau această decizie atunci când sunt prea tineri pentru a înțelege cu adevărat consecințele sau în momente de stres emoțional mare. Oricare ar fi motivele pentru care începeți, renunțarea poate fi dificilă. În timp ce nu fumați deloc, este cea mai sănătoasă opțiune, dacă nu sunteți gata să renunțați, puteți face tot posibilul pentru a reduce la minimum daunele aduse corpului, planificând mesele în jurul valorii de alimente bune pentru plămânii fumători.

Cele mai bune alimente pentru fumători (Imagine: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Bacsis

Cele mai bune alimente pentru fumători sunt cele bogate în antioxidanți, flavonoide și vitamina C, cum ar fi merele și roșiile.

Efectele fumatului asupra sănătății

Fumatul are un impact enorm asupra sănătății persoanei, deoarece toxinele pe care le inhalezi ajung în fiecare parte a corpului prin sânge. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în S.U.A. O persoană care fumează este mult mai probabil să dezvolte boli de inimă, cancer pulmonar și riscul de accident vascular cerebral decât o persoană care nu fumează. În plus față de provocarea cancerului pulmonar, fumatul poate provoca cancer oriunde în organism. Țigările au ucis 10 ori mai mulți cetățeni americani înainte de timpul lor decât toate războaiele pe care americanii le-au luptat impreuna.

Fructe și legume pentru fumători

Bunul simț și sursele cele mai fiabile de informații nutriționale recomandă consumul unei diete pe bază de plante care include fructe și legume proaspete, în special cele cu conținut ridicat de antioxidanți.

Acest sfat poate fi și mai important pentru fumătorii și foștii fumători să urmeze diligent. Un studiu publicat în revista European Respiratory Journal din decembrie 2017 a constatat că foștii fumători care au mâncat cel puțin două porții de roșii proaspete pe zi, alături de mere și alte fructe bogate în vitamina C și antioxidanți, au înregistrat o scădere mult mai lentă funcționarea plămânilor. Acest rezultat nu a fost atins prin utilizarea de roșii sau mere preparate sau prelucrate.

Legumele cruciale, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles si conopida, contin niveluri ridicate de clorofila, care, potrivit Manipal Hospitals, pot ajuta organismul sa proceseze mai eficient toxinele deoarece vitamina C pe care o contin suporta sistemul imunitar.

Deci, o dieta bogata in alimente pentru plamanii fumatorilor, cum ar fi rosii, mere, broccoli, varza de Bruxelles, conopida si alte fructe si legume bogate in vitamina C si antioxidanti, poate ajuta la anularea unor daune cauzate de fumat.

Cele mai eficiente plante și aromatice

Una din cele trei alimente care s-au dovedit foarte eficiente în ameliorarea leziunilor pulmonare datorate fumatului a fost ceaiul verde. Premiată pentru concentrația ridicată de catechine, ceaiul verde a fost la fel de eficace ca tomatele și merele în ceea ce privește încetinirea capacității pulmonare scăzute care vine odată cu vârsta și care este exacerbată de fumat.

Potrivit experților din spitalele Manipal, catechinele din ceaiul verde se pot descompune și desface depozitele de mucus în plămâni. Ceaiul verde are, de asemenea, proprietăți antimicrobiene. Turmericul, un puternic antiinflamator și usturoiul, care conține alicină, un medicament antimicrobian, sunt de asemenea eficiente în ameliorarea efectelor nocive aduse corpului dvs. prin fumat.

Sfaturi pentru fumatori să rămână sănătoși

Una dintre cele mai afectate efecte secundare de renunțare la fumat este creșterea în greutate, care apare dintr-o varietate de motive. Pentru unul, fumătorii tind să-și impună alimente mai grase și mai prelucrate decât nefumătorii, iar obiceiurile vechi mor greu. Un studiu publicat în ediția din ianuarie 2017 a comportamentelor de alimentație sugerează că persoanele care fumează tind să mănânce o dietă mai puțin sănătoasă decât cele care nu o fac. Încercarea de a schimba aceste obiceiuri alimentare în timp ce durează agonia retragerii de nicotină este o provocare gravă. Universitatea din Nevada Cooperative Extension vă sfătuiește să vă exercitați, să mâncați o dietă pe bază de plante, să evitați alcoolul și să luați în considerare utilizarea gumei de nicotină pentru a vă ușura pofta.