Beneficiile tabatei

Dr. Izumi Tabata a dezvoltat formarea Intervalului de înaltă intensitate, sau HIIT, regim de exerciții cunoscut sub numele de Protocolul de la Tabata, în timp ce servind ca antrenor principal pentru echipa japoneză de patinaj de viteză. Un antrenament Tabata constă în alternarea unor perioade scurte de exerciții intense cu perioade scurte de odihnă pentru o perioadă de 3 până la 4 minute. O mare varietate de exerciții sunt compatibile cu protocolul Tabata, inclusiv exerciții de rezistență cum ar fi ridicarea greutăților și exerciții aerobice cum ar fi alergarea sau vâsla.

Pierderea de grăsimi prin creșterea ratei metabolice

Exercițiile intense ridică rata metabolică la aproximativ 15 ori rata metabolică bazală sau BMR. Metoda Tabata pune stres pe corp pe termen scurt, dar acut. Atunci când aceste exerciții intense apar în mod regulat, organismul își mărește BMR pentru a face față noilor cerințe pe care le pune. Deoarece BMR este cantitatea de energie pe care corpul o arde în timp ce în repaus, orice creștere la această rată crește grăsimea pe care corpul o arde chiar și atunci când nu vă exercitați.

Retenția țesutului muscular

Dieta ca un mijloc de a pierde in greutate de multe ori cauzeaza pierderea tesutului muscular. Metoda Tabita a HIIT pune accentul pe țesutul muscular, care îi spune corpului că este nevoie de mai multe țesuturi musculare. Ca rezultat, raportul dintre greutatea corpului dumneavoastră și grăsime crește și prin alegerea exercițiilor care maximizează masele musculare utilizate, țesutul muscular poate crește.

Creșterea capacității anaerobe și aerobe

Capacitatea aerobică a organismului, numită și absorbția maximă a oxigenului, reprezintă cea mai mare cantitate de oxigen pe care o consumă atunci când exercită eforturi excesive. Capacitatea anaerobă este cantitatea maximă de energie care poate fi produsă de organism în absența oxigenului. Această energie anaerobă este produsă prin arderea carbohidraților atunci când oxigenul în sânge este insuficient pentru a produce energia necesară aerobic.

Un studiu efectuat de Dr. Tabata a arătat că utilizarea metodei sale de cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni a produs o creștere cu 14% a capacității aerobe a participanților și o creștere cu 28% a capacității lor anaerobe. Acest lucru oferă o creștere decisivă a staminei.

Economii de timp

Durata scurtă a antrenamentului Tabata mărește dorința și credincioșia individului de a lucra în mod regulat. Ar fi dificil să negi 4 până la 8 minute pe zi pentru fitness fizic. În plus, siguranța necesită o atenție deosebită feedback-ului corpului atunci când vă exercitați intens. Acest lucru sporește interesul față de schimbările pe care le face rutina exercițiilor fizice în corpul dvs., iar interesul sporit elimină dărnicia unui exercițiu de rutină.

consideraţii

Metoda Tabata este foarte solicitantă și nu trebuie făcută prea des. Recomandarea tipică este pentru unul sau două antrenamente pe săptămână. Așa cum este valabil și pentru orice exercițiu intens, se recomandă o rutină de încălzire. Această metodă este destinată utilizării de către cei care au atins deja un anumit nivel de fitness fizic și nu ar trebui să fie folosiți de cei noi pentru regimurile de fitness. Ar trebui să vă consultați medicul dacă acest tip de formare este recomandabil pentru dumneavoastră.