Beneficiile mineralelor de magneziu

Magneziul este un mineral esențial necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice (ODS). Magneziul joacă un rol important în menținerea funcției musculare, a nervilor și a ritmului inimii și ajută la susținerea sistemului imunitar. Doza zilnică recomandată sau RDA de magneziu este de 410 mg pentru adolescenții cu vârsta între 14 și 18 ani, 310 până la 400 mg pentru adulți între 19 și 30 și 320 până la 420 mg pentru adulții cu vârsta peste 30 de ani.

Suplimentele de magneziu pot îmbunătăți memoria. (Imagine: anyaivanova / iStock / Getty Images)

Deficienta

Institutul Linus Pauling raportează că, deoarece magneziul este abundent în alimentele vegetale și animale, persoanele care mănâncă o dietă echilibrată nu ar trebui să aibă deficiențe de magneziu. Cu toate acestea, dacă suferiți de tulburări gastrointestinale sau de rinichi sau de alcoolism, aveți un risc mai mare de a deveni deficitar, ceea ce poate provoca slăbiciune în stadiile incipiente și crampe, convulsii și schimbări de comportament în etapele ulterioare. Dacă nu obțineți RDA de magneziu în alimente cum ar fi gălbenușul fiert, nuci, spanac sau unt de arahide, luați un supliment de magneziu.

Funcția Brain

În 2010, revista "Neuron" a publicat un studiu realizat de cercetătorii MIT, care indică faptul că suplimentele de magneziu contribuie la îmbunătățirea memoriei și a învățării animalelor de laborator, atât tinere, cât și bătrâne. ScienceDaily raportează că acest studiu oferă un motiv valid pentru a crede că mineralul poate îmbunătăți capacitatea cognitivă. În plus, studiul susține teorii că un deficit de magneziu poate duce la deteriorarea memoriei în rândul persoanelor în vârstă.

Oase

Un studiu publicat în 2005 de către "Jurnalul Societății Americane de Geriatrie" a constatat că persoanele care au mâncat alimente bogate în magneziu sau au luat suplimente cu magneziu au avut o densitate osoasă semnificativ mai mare comparativ cu persoanele cu aport scăzut de magneziu. Studiul a analizat voluntarii de diferite rase și etnii, iar densitatea osoasă la bărbații și femeile afro-americane nu a fost influențată de aportul de magneziu.

Diabetul de tip 2

Deoarece magneziu joacă un rol important în metabolizarea carbohidraților, ODS raportează că mineralul poate influența activitatea insulinei și diabetul. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 au de obicei niveluri scăzute de magneziu. Un studiu din 1992 publicat în "American Journal of Nutrition" sugerează că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți activitatea de insulină și pot reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 la bărbați și femei.