Media MPH în timp ce drumeții

Viteza medie de drumeție va varia în funcție de nivelul dvs. de fitness, de abrupta terenului, de vreme și de faptul dacă traseul dvs. necesită traversarea unor cursuri sau alte obstacole. Paul Tawrell, autor al "Wilderness Camping & Hiking", citează un ritm mediu de 2.5 - 4 mph pe teren plat. Puteți utiliza această medie pentru a estima durata unei anumite excursii.

Femeile picioare de drumeții în munți (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Sarcină

Un turist de o zi care transportă doar apă și câteva lucruri esențiale poate călători mai repede decât un backpacker încărcat cu un consum de o săptămână. REI recomandă să nu încercați să transportați mai mult de 25% până la 30% din greutatea corporală într-un rucsac sau 15% într-o zi de zi datorită sistemului de suport insuficient. Puteți ajusta această cifră în sus sau în jos, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Viteza dvs. poate fi, de asemenea, afectată de distribuirea încărcăturii; o încărcare prost ambalată vă poate arunca balanța și vă va îngreuna mișcarea eficientă. Un pachet care nu se potrivește bine poate să se dezlănțuie și să nu fie suficient de incomod pentru a vă face să vă mișcați cu grijă și încet. Utilizați un pachet care se potrivește confortabil și plasează cea mai mare parte a greutății pe șolduri. Împachetați cele mai grele obiecte cel mai apropiate de cele de pe spatele dvs. pentru călătoriile pe traseu și dacă vă aflați mai jos dacă faceți drumeții.

Teren

Viteza pe teren plat va fi considerabil mai rapidă decât atunci când întâlniți secțiuni abrupte de coborâre sau coborâre, ceea ce vă poate încetini până la 1 mph. Începutul excursionistului poate presupune că drumeția în jos este mai ușoară și mai rapidă decât călătoria în mișcare, dar în realitate drumeția în jos poate fi la fel de dificilă și lentă din cauza necesității de a menține o poziție sigură. Fiecare pas în jos determină, de asemenea, creșterea stresului asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, în special pentru călătorii care transportă pachete grele. Dacă aveți probleme comune sau sunteți obișnuit cu forțele implicate, acestea pot provoca disconfort și, astfel, vă pot încetini viteza de drumeție. În cele din urmă, condițiile noroioase sau nisipoase vă vor reduce viteza, subminând abilitatea de a vă propulsa înainte de o suprafață fermă.

condiționat

Drumeții sunt o activitate aerobică care necesită o capacitate cardiovasculară considerabilă. A 160-lb. persoana se poate aștepta să ardă mai mult de 400 de calorii într-o oră de drumeții și mai mult de 500 în cazul în care transportă un rucsac complet - un nivel de efort comparabil cu cel de aerobic sau de alergare. Orice excursionist care a încercat să cucerească o traseu obositor vă poate spune despre plămânii arzători și epuizarea care rezultă dintr-o lipsă de condiționare. Începutul excursionistului ar trebui să înceapă cu trasee scurte deasupra nivelului de teren și să lucreze până la trasee mai lungi, mai abrupte. Permiteți-vă un timp suplimentar pentru călătorii lente și pauze frecvente. Dacă intenționați să faceți o excursie cu un câine, acest sfat se aplică și dumneavoastră. Câinii necesită condiționarea treptată pentru deplasările înapoi și nu ar trebui să fie împinși dincolo de limitele lor.

polonezii

Un studiu din 2000, publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă", a arătat că subiecții care au urcat cu stâlpi de trekking au raportat o rată mai scăzută de exerciții percepute sau RPE în timp ce exercita aceeași intensitate. Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din California consideră că folosirea polilor vă poate permite să călătoriți mai repede, atât prin creșterea forței propulsive, cât și prin îngăduirea să lucrați mai mult în timp ce rămâneți confortabil. Polonezii vă pot ajuta, de asemenea, să călătoriți pe teren accidentat sau alunecos, oferind mijloace suplimentare de echilibru și de tracțiune. Polonezii reduc de asemenea stresul asupra articulațiilor atunci când se deplasează în jos, sporind potențial confortul dvs. și sporind astfel capacitatea de a menține o viteză mai mare.

consideraţii

Purtați suficientă apă și beți frecvent. Deshidratarea se manifestă mai întâi ca oboseală, încetinind performanța dvs. și provocând eventual probleme suplimentare. Același lucru este valabil și în cazul foamei: barele de energie de transport și gustările concentrate de calorii, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate, pentru a vă menține magazinele de glicogen completate și disponibile pentru a vă alimenta progresul.