Media Push-Ups pentru bărbați și femei

Numărul de push-up-uri pe care le puteți face într-o oarecare măsură reflectă nivelul dvs. de fitness. Indiferent dacă este cea mai bună măsură a sănătății dvs. este discutabilă, dar este cu siguranță drăguț să știți dacă puteți face cât de mult ar trebui pentru vârsta dvs..

Push-up-urile testează capacitatea dvs. de fitness la orice vârstă. (Imagine: domeniul-xl / iStock / Getty Images)

O mulțime de oameni nu pot face un singur push-up, să nu mai vorbim aproape de medie. Cu toate acestea, push-up-ul vă poate salva în timpul căderii și vă poate ajuta să vă ridicați din nou. Aceasta demonstrează, de asemenea, capacitatea dvs. funcțională de a face lucrurile la fel de simple ca presa deschideți o ușă grea, împingeți un cărucior de băcănie și mutați mobilierul.

Ce este "media" când vine vorba de push-up-uri nu este exactă. Dacă vă aflați în serviciul militar sau de aplicare a legii, numărul poate fi definit de către angajatorul dvs. și sunteți comparat cu performanța colegilor dvs..

"Medie" în comparație cu populația mai generală - cum ar fi testele de fitness de la YMCA sau Societatea Canadiană pentru Fiziologia Exercițiilor - va fi un număr mai mic, deoarece aveți o piscină mai mare de niveluri de fitness variate pentru a vă compara cu.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor??

Populația generală

Potrivit unui articol din 2008 din New York Times, numărul mediu de împingeri pe care un bărbat de 40 de ani îl poate face este de 27 și, pentru o femeie de 40 de ani, este de 16 ani. La vârsta de 60 de ani, numărul scade 17 și, respectiv, 6.

După cum demonstrează aceste statistici, așteptările medii care vă așteaptă variază în funcție de vârstă. Conform testului de fitness al YMCA, numerele de apăsare ale omului sunt:

17-19 ani: între 19 și 34 de împingeri
20 până la 29 de ani: 17-29 împingeri
30 până la 39 de ani: 13 până la 24 de împingeri
40 până la 49 de ani: între 11 și 20 de push-up-uri
50 până la 59 de ani: nouă până la 17 împingeri
60 până la 65 de ani: șase până la 16 împingeri

Pentru femei, mediile YMCA sunt:

17-19 ani: între 11 și 20 de împingeri
20 până la 29 de ani: 12 până la 22 de împingeri
30 până la 39 de ani: 10 până la 21 împingeri
40 la 49 de ani: opt până la 17 împingeri
50 până la 59 de ani: șapte până la 14 împrăștieri
60 până la 65 de ani: cinci până la 12 împingeri

Aveți un partener timp să vedeți câte puteți face. (Imagine: djiledesign / iStock / Getty Images)

Excelent la Push-Ups

Aceste intervale sunt destul de largi, ceea ce vă oferă o bună șansă de a cădea în ratingul mediu. Dar dacă nu sunteți încă la standarde sau doriți să distrugeți aceste numere medii, este timpul să vă depuneți eforturi.

Un push-up complet este greu pentru o mulțime de oameni, în special cei noi de a-și exercita. Începeți cu push-up-uri făcute cu mâinile pe perete. Puneți mâinile pe un perete clar la înălțimea axei și ușor mai lat decât umerii. Purtați-vă picioarele înapoi pentru a crea un unghi ușor. Îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî nasul spre perete și pentru a le extinde din nou pentru a începe. Lucrați până la trei seturi de câte 12 repetări.

Odată ce ați stăpânit push-up-ul de perete, faceți push-up-uri pe o înclinație. Începeți cu un unghi mare, cum ar fi un contor de bucătărie. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest unghi, alegeți unul mai mic - o masă de cafea, o oală sau un pas în aerobic. Veți ușura drumul până la o plimbare completă pe podea.

Când ați ajuns la versiunea standard, faceți cât mai multe pe care le puteți echilibra pe mâini și degete, chiar dacă este doar una. Apoi, coborâți în genunchi pentru a face cât mai multe posibil. De-a lungul timpului, veți câștiga forța și rezistența pentru a finaliza din ce în ce mai multe împrăștieri complete, ajungând la o medie pentru vârsta dvs. - sau depășind-o.

Citeste mai mult: Push-Ups și teste musculare de anduranță