Creșterea medie a mușchilor pe lună

Obținerea de mușchi fără a utiliza substanțe care îmbunătățesc performanța necesită un timp și un efort semnificativ, chiar și cu cel mai eficient program de pregătire în masă. Cât de multă mușchi câștigă un individ pe lună depinde nu numai de planurile de antrenament și de dietă, ci și de predispoziția genetică și genetică pentru câștigul muscular. În timp ce puteți observa rezultate notabile după prima lună de formare, pentru majoritatea oamenilor, rezultate substanțiale vor dura luni sau chiar ani.

O femeie care ridică o barba la sală. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Newbies face câștiguri mai rapide

Atunci când începeți pentru prima dată culturismul, veți avea parte de câștiguri relativ substanțiale în primele luni de formare. Câștigurile, de obicei, încetinesc, pe măsură ce corpul se adaptează la ridicare. După cum a remarcat Brad Schoenfeld, un trainer personal NSCA, un culturist începător poate împacheta mai mult de 15 de kilograme de mușchi în șase luni, sau aproximativ 2,5 lire pe lună. Culturarii de sex feminin se asteapta de obicei sa castige aproximativ jumatate din numarul de omologii lor de sex masculin, potrivit lui Lyle McDonald pe site-ul lui Body Recomposition.

Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei câștiga mai puțin

Pentru sportivii antrenați și sportivii care și-au pregătit forța în mod semnificativ ca parte a planului de antrenament, așteptările privind câștigul de mușchi se diminuează și tind să se coreleze cu timpul petrecut în timpul antrenamentelor. Bărbații care se antrenează în mod corespunzător pentru câștigurile musculare se pot aștepta să pună pe o lire pe lună, în timp ce cei care au 3 ani de formare dedicată vor putea să adauge aproximativ jumătate de lire pe lună. După 3 ani, câștigurile pot avea un platou. Este posibil să puteți împinge prin platouri și să obțineți mai multe câștiguri musculare prin schimbarea planului dumneavoastră de antrenament și alimentației.

Rolul geneticii în creșterea masei musculare

Genetica joacă inevitabil un rol în rata la care câștigi mușchii și suma pe care o vei câștiga în cele din urmă. Un studiu din 2005, publicat în jurnalul "Medicină și știință în sport și exercițiu", ilustrează acest punct. Participanții de sex masculin și de sex feminin au folosit același program de antrenament pentru o perioadă de 12 săptămâni. Schimbările în mărimea mușchiului biceps după antrenament au variat de la o scădere ușoară a dimensiunii până la o adaos de 13,6 centimetri. Bărbații au obținut o mărime mai mică a mușchilor decât femeile.

Obțineți grăsime, nu musculatură?

Dacă câștigați o greutate mai rapidă decât 4 lire sterline pe lună, este cel mai probabil să păstrați apă sau să obțineți grăsimi sau ambele. După cum a sugerat Ray Klerck în "Body Trainer for Men", verificarea grăsimii corporale la fiecare două luni vă poate ajuta să evitați această capcană. Dacă ați pus pe greutate, dar grăsimea corporală a rămas aceeași sau scăzută, veți obține cel mai probabil mușchi, nu grăsimi. Unele câștiguri de grăsime tinde să fie inevitabile pe măsură ce vă împachetați pe mușchi, dar dacă câștigul dvs. de grăsime devine excesiv, lucrați pentru a vă revigora dieta bogată.