Consumul mediu zilnic de carbohidrați pe dieta South Beach
Dieta South Beach nu limitează carbohidrații la un anumit număr de grame pe zi, așa cum fac și alte planuri de dietă, dar procentul din dieta ta care provine de la carbohidrați este în mod obișnuit mai mic decât 45-65% din caloriile zilnice recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, care, într-o dietă de 2.000 de calorii pe zi, reprezintă aproximativ 225 până la 325 g de carbohidrați.
Dieta South Beach restricționează carbohidrații, dar nu numără grame de carbohidrați. (Imagine: Photosiber / iStock / Getty Images)Dietă de bază
Dieta South Beach, un plan de dieta comercial creat de Dr. Arthur Agatston, implica un set progresiv de trei faze care incepe prin restrictionarea multor carbohidrati si reintroducerea usoara a alimentelor pe masura ce progresati prin dieta. În timp ce dieta restricționează carbohidrații, nu este considerată o adevărată dietă bogată în carbohidrați, ci o dietă modificată cu carbohidrați scăzută, deoarece în majoritatea dietelor de carbohidrați se mențin mai mult de 20% din consumul zilnic de calorii sau aproximativ 100 g de carbohidrați pe zi, pentru o persoană pe o dietă de 2.000 de calorii.
Consumul de carburant de faza 1
Faza 1 a dietei South Beach are cel mai restrictiv aport de carbohidrați din toate fazele. În timpul primei faze, veți consuma aproximativ 10% din calorii zilnice sub formă de carbohidrați sau aproximativ 50 g de carbohidrați pe zi pentru cineva consumând 2.000 de calorii pe zi. Această limită nu este pusă în aplicare și nu este necesară numărarea carbohidraților, dar limitele privind tipul de carbohidrați pe care îl puteți mânca și accentul pus pe sursele și grăsimile din proteine în sugestiile de rețete și meniuri fac să crească prea mult peste această limită.
Consumul de carburant din faza a doua
În timpul celei de-a doua faze a dietei South Beach, consumul de carbohidrați crește până la aproximativ 27% din consumul zilnic de calorii, sau aproximativ 135 g de carbohidrați pe zi, dacă sunteți pe o dietă de 2.000 de calorii. Această creștere se datorează reintroducerii carbohidraților sănătoși în dietă, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele de grâu integral, cartofii dulci, mazărea și unele fructe. La fel ca în prima fază, în timpul celei de-a doua faze nu există numărătoare de carbohidrați, astfel încât procentajul carbohidraților din dieta dvs. poate varia ușor de la o zi la alta.
Faza a treia Consumul de carbune
Etapa a treia a dietei South Beach, faza de întreținere pe care trebuie să o urmați pentru restul vieții, implică de obicei o dietă cu aproximativ 28% din consumul zilnic de calorii din carbohidrați, aproximativ 140 de grame de carbohidrați pentru o calorii de 2.000 de calorii dietă. Deoarece a treia fază a dietei nu restricționează orice alimente, această limită poate varia foarte mult. Cu toate acestea, consumarea unor cantități mari de carbohidrați în această fază vă poate determina să vă recâștigi greutatea pierdută anterior în fazele mai restrictive ale dietei.
