Viteza de pedalare a bicicletei cu exerciții medii

Cadența este un alt nume pentru viteza de pedalare a bicicletelor. Cadența medie pe bicicletă de exerciții variază de obicei între 50 și 110 rpm, în funcție de călăreț, rezistența pe bicicletă și scopul antrenamentului. Începătorii și călătorii ocazionali se plimbă de obicei între 50 și 60 rpm. Câștigătorii mai avansați, în special acei bicicliști de echitație cu volanți ponși, spre deosebire de bicicletele de exerciții motorizate, se îndreaptă mai aproape de 80 sau 100 rpm atunci când simulează terenul de nivel.

Oamenii călătoresc cu bicicletele staționare în sala de gimnastică. (Imagine: DGLimages / iStock / Getty Images)

Considerații privind intensitatea

Dacă măriți rezistența pe bicicletă pentru a simula un deal, devine mai dificilă menținerea unui ritm rapid. Când la un nivel ridicat sau rezistență, cadența medie ar trebui să fie de 60 până la 80 rpm, observă Athletica Mad Dogg. Un exercițiu instalator poate păstra această cadență la nivele mai înalte. Dacă nu puteți menține o rezistență de 60 rpm, atunci nivelul de rezistență pe bicicletă poate fi prea mare pentru dvs. și riscați să vă răniți articulația genunchiului. Dacă poți să pedalezi cu ușurință mai mult de 110 rpm, probabil că lucrezi la un nivel prea ușor pentru abilitățile tale și ai nevoie doar de o rezistență mai mică pentru a obține un antrenament eficient și sigur.