Greutatea curbării medie a ciupercilor
Gâtul bicep cu gantere se numără printre cele mai frecvent practicate exerciții de greutate gratuită pentru întărirea brațelor. Conceput pentru a izola muschii biceps brachii, exercițiul de curbare a ganterelor direcționează cea mai mare parte a greutății direct către biceps pentru a construi muschi rapid și eficient. Deși nu există medii oficiale de greutate pentru buclele dumbbell pe toată bordul, o gamă generală poate fi estimată pe baza informațiilor colectate dintr-o varietate de surse. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
O femeie la sală de gimnastică face o bucleță cu o gantere. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Greutatea curling greutate medie
Cantitatea de greutate pe care o puteți ridica depinde de un număr de factori de rezistență și stabilitate. Încărcătoarele de greutăți care înclină repetițiile scăzute ale greutăților foarte grele, de exemplu, sunt mult mai capabile să ridice o greutate unică decât un antrenor care ridică mai multe repetări de greutăți reduse. Estimările oferite de site-ul Testosterone Nation sugerează o greutate medie a bulei de mătase de 80 kg. pentru bărbați sau 40 lbs. pentru femei. Deoarece curlul cu mânere realizează aceeași mișcare ca și curba dumbell, cu excepția ambelor mâini, greutatea medie a curlării pentru acest tip de exercițiu ar fi aproximativ jumătate față de cea a brațului de 40 kg. pentru bărbați și 20 lbs. pentru femei.
Teste de curling seniori
Site-ul Top End Sports enumeră un număr de ponderi medii înregistrate din testele de fitness de vârf, care sunt concepute pentru a măsura tăria superioară a corpului vârstnicilor cu vârsta cuprinsă între 60 și 94 de ani. Potrivit rezultatelor, bărbații cu vârste cuprinse între 60 și 64 de ani ar putea efectua medie de la 16 la 22 de repetiții de bile de 8 lb. dumbbell, în timp ce femeile de aceeași vârstă au efectuat 13 până la 19 repetări ale unei gantere de 5 lb. Nivelurile de rezistență au scăzut considerabil între bărbații și femeile de 90-94 de ani, care au putut efectua numai repetări de la 10 la 14 și de la 8 la 13.
Găsirea mediei
Deși există o serie de metode pentru găsirea greutății personale de ridicare, experimentați până când găsiți o greutate pe care o puteți ridica de 12 până la 15 ori. Selectarea greutății potrivite pentru exercițiile dvs. de curbare a ganterelor este, în cele din urmă, o alegere personală cel mai bine determinată prin încercare și eroare sau prin ecuații matematice, cum ar fi formula maximă de repetare.
O repetare maximă
Potrivit calculatorului National Physiques, vă puteți aduna maximum maxim o repetare prin calcularea rezultatelor unui test de ridicare. Selectați o greutate confortabilă și efectuați cât mai multe bucle cu dumbling posibil. Înmulțiți numărul de repetări cu .033 și adăugați 1. În cele din urmă, multiplicați acest număr cu greutatea ridicată pentru a primi o maximă repetare. De exemplu, dacă ați ridicat opt repetări de 30 de lb., maximul dvs. de repetare va fi de 38 lbs. Utilizați acest număr pentru a determina greutatea dvs. de curling medie a ganterelor și pentru ao mări treptat, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea.
