Factorul de activitate pentru calcularea caloriilor arse
Energia corpului tau vine sub forma de calorii. Cu cât mai multă energie aveți nevoie, cu atât mai multe calorii ardeți. Calculând cât de multe calorii ardeți într-o zi trebuie să țineți cont de rata metabolică bazală și nivelul general al activității. De asemenea, trebuie să influențeze rutinele dvs. de exerciții, care ard calorii suplimentare în zilele în care lucrați.
Un bărbat și o femeie rulează împreună. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală sau BMR este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde într-o singură zi pentru a susține funcțiile de bază ale corpului cum ar fi respirația, circulația și funcția sistemului imunitar. Calculul BMR utilizează greutatea, înălțimea și vârsta persoanei. Conținutul dvs. BMR reprezintă doar aproximativ 60 până la 75% din totalul caloriilor zilnice pe care le ardeți, deoarece nu include caloriile consumate în activități și exerciții fizice.
Ecuația lui Harris-Benedict
Ecuația Harris-Benedict ajustează BMR-ul dvs. pentru a reflecta nivelul de activitate și de exercițiu prin înmulțirea BMR cu un set de multiplicatori de activitate. Multiplicatorii reflectă niveluri variate de activitate pe o perioadă de o săptămână. Dacă sunteți sedentar și nu vă exercitați, înmulțiți BMR cu 1.2. Dacă faceți exerciții ușoare de câte trei ori pe săptămână, înmulțiți cu 1.375. Dacă faceți exerciții de trei până la cinci zile pe săptămână, înmulțiți cu 1,55. Pentru exerciții de șase sau șapte zile pe săptămână, se înmulțește cu 1.725; dacă exersați șapte zile pe săptămână și de asemenea aveți un loc de muncă exigent fizic, înmulțiți cu 1,9.
Utilizați un monitor al frecvenței cardiace
Monitorii de ritm cardiac se atașează la încheietura mâinii și vă oferă o afișare în timp real a ritmului cardiac. Deoarece ritmul cardiac poate fi folosit pentru a calcula rata de cheltuieli calorice, multe monitoare includ calculatoare de ardere a caloriilor. Puteți purta un monitor de ritm cardiac toată ziua pentru a determina cât de multe calorii ardeți. Un monitor de ritm cardiac ia în considerare toate activitățile și exercițiile pe care le implicați, precum și rata metabolică bazală.
Cheltuielile de calorii mai mari sau mai mici
Ecuația lui Harris-Benedict este încă predispusă la eroare. În funcție de nivelul specific de activitate și de metabolismul dvs., cheltuielile dvs. calorice ar putea fi mai mari sau mai mici decât cele obținute prin ecuația lui Harris-Benedict. Dacă lucrați de mai multe ori pe săptămână în plus față de activitățile de rutină, puteți arde calorii suplimentare. Dacă încercați să determinați cheltuielile calorice pentru pierdere în greutate sau pentru alimentație, discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. cu privire la nevoile dvs. specifice de nutriție înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu.
