Provocarea de control al porțiunii de 4 săptămâni

Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, probabil că ați auzit sfatul "Mănâncă mai puțin și mută mai mult". Bine, minunat! Dar exact cât mai puțin ar trebui să mănânci? Sau să presupunem că încercați să vă mențineți greutatea. Cum obții suficientă mâncare pentru a-ți combina corpul, dar nu atât de mult încât să câștigi greutate?

Alăturați-vă LIVESTRONG Portion Control Challenge. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Introduceți: LIVESTRONG's Challenge 4 Weeks Control Portion.

Începând de luni, 5 martie, vă provocăm să vă vedeți mesele într-un mod cu totul nou. Dacă ați fost vreodată confuzat de cât de mult trebuie să mănânci, te-ai întrebat dacă ar trebui să-ți pese mai mult despre calorii sau macro-uri sau ai fost copleșit de revizuirea obiceiurilor tale alimentare, ne-ar plăcea să te alături nouă!

Cum să vă alăturați provocării de control al porțiunii

1. Marcați acest ghid ușor de utilizat pentru estimarea dimensiunilor porțiilor, creat de antrenorul de nutriție John Berardi, Ph.D. În el, el descrie cum să vă măsurați porțiunile folosind doar mâna. Iată care este esența:

• Ta palmier determină dvs. proteină porțiuni.
  
• Ta pumn determină dvs. vegetal porțiuni.
  
• Ta cu mâna cuplată determină dvs. carbohidrați porțiuni.
  
• Ta deget mare determină dvs. gras porțiuni.
  

2. Imprimați graficul de mai jos și agățați-l pe frigider ca un memento pentru timpul de masă. De fiecare dată când vă pregătiți să mâncați, asigurați-vă că plăcuța dvs. are:

• 2 palme de alimente bogate în proteine ​​cu fiecare masă (1 pentru femei)
  
• 2 pumni de legume cu fiecare masă (1 pentru femei)
  
• Opțional: 2 mâini încastrate de alimente carb-dense (1 pentru femei)
  
• Opțional: 2 porții de dimensiuni mari ale alimentelor dense (1 pentru femei)
  

Imprimați acest grafic și păstrați-l pe frigider. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Descărcați aplicația MyPlate de urmărire pentru calorii gratuite LIVESTRONG pentru iOS sau Android. Măsurarea porțiunilor dvs. este doar o parte a unei strategii de pierdere în greutate sau de întreținere a greutății. Odată ce ați porționat micul dejun, prânzul, cina sau gustări, introduceți-l în aplicație pentru a vă asigura că rămâneți în țintă pentru calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ale zilei.

4. Alăturați-vă grupului LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vom posta o mulțime de informații utile și rețete, răspunzând la toate întrebările dvs. și vă vom conecta la alți membri ai comunității care se alătură pentru dvs. pentru provocare.

5. Postați fotografii ale meselor dvs. în fiecare zi în grupul Facebook, astfel încât să aveți o înregistrare eficientă și exactă a ceea ce mănânci, precum și să obțineți sprijin și inspirație din partea altor membri ai comunității pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum.

Citeste mai mult: O modalitate rapidă și ușoară de a estima dimensiunea porțiunii

Tu ce crezi?

Vreți să vă alăturați pentru Challenge Control 4-Week Portion? Te-ai alăturat încă grupului Facebook? Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate înainte? Sau măsurați în prezent porțiunile de macronutrienți sau numărați calorii? Ați încercat alte strategii de pierdere în greutate? Ce a fost pentru tine? Ce nu? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!