Provocarea de 4 săptămâni
Rezistența nucleului nu înseamnă doar a avea un pachet de șase kilograme. Consolidarea acestei zone a corpului - care include și podeaua pelviană și oblique - este cheia pentru totul, de la îmbunătățirea echilibrului și a formei de alergare la strângerea glutes și da, chiar sculptând abs.
Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist vechi, scândurile sunt modalitatea perfectă de a vă tonifica și strânge întregul corp. (Imagine: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM) Un nucleu puternic poate preveni durerile de spate și leziunile provocate de mișcările de zi cu zi cum ar fi alungarea copiilor din jur și ridicarea cutiilor grele. Mișcarea perfectă care verifică toate aceste cutii? Ai ghicit - scânduri!
De ce ar trebui să vă alăturați provocării Plank
Construiți un corp global mai puternic, mai sănătos și mai sexy, conectându-vă la Provocarea noastră de 4 săptămâni, care începe luni, 1 aprilie. În plus, obțineți sprijinul și motivația de care aveți nevoie cu grupul nostru de provocări Facebook.
Plankul este exercițiul perfect pentru întregul corp pentru a vă da drumul la călătoria dvs. de fitness. Nu numai că vă întărește nucleul, dar și această mișcare simplă vă îmbunătățește și postura, digestia și respirația, precum și reducerea durerii din spate.
Cel mai bun lucru despre acest exercițiu ab-shredding este că îl puteți face oriunde în orice moment. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la școală sau la un prieten, renunțați și inspirați toată lumea din jurul dvs. pentru a deveni mai puternică.
Citeste mai mult: Care sunt cele 4 avantaje principale ale exercițiului Plank?
Cum functioneaza Challenge Plank
Nu sunteți sigur cum să scindați? Luați-vă pe LIVESTRONG.COM 4-Week Week Plank Challenge cu expertul în fitness Elise Joan. În fiecare săptămână timp de patru săptămâni, vă vom oferi șapte variante de plăci care vor lucra în fiecare grup major de mușchi, inclusiv în abs, oblique, șolduri, spate și glutes.
Iată în fiecare săptămână a provocării:
- Saptamana 1
- Săptămâna 2
- Săptămâna 3
- Săptămâna 4
Imprimați calendarul de mai jos, astfel încât să știți mereu care variație a sculei pe care ar trebui să o faceți în ce zi. Începeți prin a ține fiecare placă timp de 30 de secunde, de două ori pe zi. Până la sfârșitul primei săptămâni veți putea să țineți un minut, fără sudoare!
Cum să faci un plan corespunzător
Să începem cu elementele de bază: începeți pe mâini și pe genunchi. Apoi împingeți-vă pe mâini și picioare, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă de la cap până în picioare. Păstrați abdomenul angajat, șoldurile ridicate și gâtul relaxat. Practic, sunteți în poziția de sus a unui push-up. Acum, partea cea mai grea: țineți-vă! Deși pot părea la început dificile, scândurile sunt ușor de stăpânit.
Citeste mai mult: Instrucțiuni pas cu pas despre cum să faceți planul
Cum să te alături Challenge Plank
1. Alăturați-vă grupului nostru de provocări Facebook pentru a obține prieteni de sprijin, motivare și antrenament virtual. În fiecare săptămână, vom posta noile variații de sculptură și vă vom lăuda.
2. Imprimați calendarul de mai jos și agățați-l undeva unde veți vedea cu siguranță în fiecare zi. Sau puteți să-l salvați pe desktop-ul computerului sau pe telefon pentru al face referință atunci când aveți nevoie de el.
Imprimați-vă calendarul LIVESTRONG.COM 4- Week Week Plank Challenge. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) 3. Du-te la placă! Dacă sunteți nou la placaj, țineți fiecare varianta pentru doar 30 de secunde și faceți-vă drumul până la unul sau chiar două minute. Sau dacă ați făcut niște scânduri pentru o vreme, sariți imediat la una sau două minute pentru a vă provocați.
4. Împărtășiți-vă progresul în grupul Facebook. Postați fotografii ale dvs. înșelătoare sau pur și simplu strigați "S-au făcut!" astfel încât să ne putem ține pe toți ceilalți responsabili.
5. În cele din urmă, asigurați-vă că urmați Elise pe Facebook și Instagram. Iubește hainele ei? Priveste-i la Montreal Londra, Manduka, Splits 59 si Beach Body.
