Suplimente și vitamine pentru a lua în timp ce pe o dietă low-carb

În timp ce o dietă bogată în carbohidrați vă poate ajuta să scăpați în greutate, eliminarea principalelor grupe de alimente din dieta dvs. vă poate face să nu fiți afectați de câțiva nutrienți cheie. O dieta saraca in carbohidrati poate sa nu furnizeze suficiente vitamine B, vitamina E sau calciu, potrivit unui studiu publicat in revista "Journal of the International Society of Sports Nutrition" din 2010. Constipația este, de asemenea, un efect secundar comun, care se poate datora lipsei de fibre. Dacă vă gândiți să adăugați un supliment sau vitamine la rutina dumneavoastră în timp ce utilizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați-vă medicul pentru a discuta ce se potrivește nevoilor dvs..

Includeți alimente bogate în nutrienți pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a obține ceea ce aveți nevoie. (Imagine: OksanaKiian / iStock / Getty Images)

Nutrienții lipsesc pe o dietă low-carb

Elementele nutritive pe care le lipsește într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pot varia în funcție de alegerile dumneavoastră alimentare. Cu toate acestea, potrivit studiului JISSN din 2010, nutrienții care se confruntă cu mai puțin de 50% din doza zilnică de referință sau RDI includ biotina, cromul și vitamina E. Alți nutrienți care sunt puțin scurți - între 50 și 75% - includ acidul pantotenic, vitamina D, calciu, potasiu și magneziu. Aceste numere se bazează pe un plan de masă de probă dintr-unul dintre cele mai populare planuri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă încurajează să vă ocupați de legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să aveți încă un timp dificil de a obține suficientă fibră pentru planul dvs. Se recomandă ca adulții să vizeze 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, potrivit Universității din California de la San Francisco. Acesta poate fi motivul pentru care constipatia este una dintre cele mai frecvente plangeri ale persoanelor care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati.

Vitamine și minerale

Indiferent dacă adăugați o suplimente de vitamine și minerale la rutina zilnică, trebuie să vă depindeți de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, unele planuri comerciale populare cu conținut scăzut de carburi îl recomandă, potrivit autorilor studiului JISSN din 2010.

În timp ce poate fi dificil să obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale, puteți ajuta la alegerea alimentelor. De exemplu, ouăle, inclusiv gălbenușul, sunt bogate în biotină, acid pantotenic și vitamina D și sunt practic lipsite de carbohidrați. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D și vă poate ajuta să obțineți un pic mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Pentru a obține mai mult crom, faceți broccoli o parte obișnuită a planului de masă. De asemenea, asigurați-vă că includeți vegetarieni bogați în nutrienți bogați în carbohidrați pentru a adăuga și mai mult potasiu, calciu și magneziu la dieta dumneavoastră. Alegerile bune includ șuncă, spanac și broccoli. Înlocuiți uleiul vegetal obișnuit cu uleiul de floarea soarelui pentru a obține o cantitate mai mare de vitamina E. Migdalele, care au 3 grame de carbohidrați nete pe 24 de kerneluri, reprezintă un alt mod sănătos de carbohidrați care consumă mai multă vitamină E. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați numără carbohidrații net, sau carbohidrați digerabili, care reprezintă totalul carbohidraților minus fibra totală.

Suplimente de fibre

Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcările intestinului și să obțineți mai multă fibră în dieta zilnică, puteți lua în considerare suplimentele de fibre. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste suplimente sunt o sursă de carbohidrați, iar cantitatea poate varia - de la 1 gram la 5 grame de carbohidrați net, în funcție de marcă.

Adăugarea alimentelor bogate în fibre cu conținut scăzut de carbohidrați poate contribui, de asemenea, la scăderea aportului de fibre. Opțiunile sănătoase includ spanacul, broccoli, dovlecelul, varza, varza, varza de Bruxelles si avocado. Pentru a vă îmbogăți conținutul de fibre al preparatelor dvs., împachetați omeletul de dimineață cu broccoli, umpleți bolul de salată de prânz cu verdețuri de spanac și bucurați-vă de o servire de varză prăjită de Bruxelles cu cină.

Reducerea nutriției cu carbohidrați

Când vă deplasați în culoarul suplimentar al magazinului dvs., ați putea observa că pe alimentat se agită hrănirea cu carbohidrați. Dacă vă luptați pentru a se potrivi într-o masă din cauza constrângerilor de timp, aceste tipuri de băuturi pot servi ca o alternativă rapidă. În timp ce acestea sunt scăzute în carbohidrați, asigurați-vă că ați citit eticheta nutrițională pentru a vă asigura că beți unul care se potrivește planului dvs. și aveți grijă să numărați carbohidrații în mod adecvat. Pentru aromă și nutriție suplimentară, puteți folosi și aceste băuturi ca bază pentru o pâine delicioasă. Apoi adăugați lapte, o lingură de unt de arahide sau spanac și câteva extract de menta.