Superset Bicep Workout
Biceps brachii musculare este musculare flexat cel mai adesea pentru a demonstra puterea și dedicarea o persoană în camera de greutate. Pentru a crește bicepsul, este important să stimulați mușchii folosind o varietate de exerciții și tehnici de antrenament diferite, cum ar fi includerea superseturilor în antrenamentul bicepsului.
Include superseturi în formarea biceps pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)superseturile
Superseturile sunt atunci când efectuați un set de un exercițiu și apoi imediat, fără odihnă, efectuați un exercițiu diferit al aceluiași grup sau grup de mușchi diferit. Utilizați superseturi pre-evacuare în antrenamentul biceps pentru a stimula creșterea musculară și pentru a îmbunătăți rezistența musculară. Un superset de pre-evacuare este atunci când efectuați un exercițiu de izolare, apoi efectuați imediat un exercițiu compus. Superseturile antagoniste îmbunătățesc rezistența musculară generală și apar prin super-setarea grupurilor musculare opuse cum ar fi bicepsul și tricepsul. Superseturile reprezintă o tehnică avansată de instruire pentru persoanele care au fost instruite cel puțin un an. Ele ajută la stimularea creșterii musculare și ajută la depășirea platourilor. Modificați programul de antrenament la fiecare patru până la opt săptămâni vă va ajuta să obțineți în mod continuu rezultate și să preveniți rănirile.
Biceps antrenament
Warmup timp de trei până la cinci minute, cu mers pe jos sau pe o mașină cardio la alegere. Selectați o greutate a ganterelor ușoare și încălziți bicepii cu 10 până la 15 bucle cu gantere. Începeți prin selectarea unei greutăți în care oboseala musculară este atinsă între 10 și 12 repetări pentru buclele predicatorului barului EZ. Completați un set de bucle de predicție a barei EZ, apoi faceți-le imediat cu bara și efectuați o superset cu bucle standard de marmură folosind aceeași greutate pentru șase până la 10 repetări. Odihniți un minut și repetați de două până la trei ori. Efectuați superseturile de pre-evacuare cu bucle de concentrare a ghearelor suprasetare cu bucle alternante de gantere sau cu bucle de cabluri suprasetare cu bucle de ciocan.
Biceps / triceps Superset antrenament
După încălzire timp de cel puțin trei minute, efectuați un set de încălzire cu 10 până la 12 repetări ușoare ale buclelor de marmură folosind o greutate redusă. Apoi, completați un set de încălzire cu 10 repetări pentru scăderea tricepsului cu greutate corporală. Odihniți un minut și măriți greutatea pe buclele de barbell, astfel încât oboseala musculară este atinsă între opt și 10 repetări. Completați trei super-seturi de bucle și bucle de triceps pentru 15 repetări. Apoi, completează trei super seturi de opt până la 12 repetări pentru bucle cu ciocan și trisepsuri de triceps. Finalizați-vă antrenamentele cu trei superseturi de 12 până la 15 repetări ale buclelor de cablu și triceps presele de cablu.
Înapoi / Biceps Superset antrenament
Bicepsul este folosit frecvent în multe exerciții. Din acest motiv, spatele și bicepsul sunt adesea instruiți împreună în aceeași zi. Folosirea superseturilor în spate și antrenamentul bicepsului ajută la stimularea creșterii musculare atât în spate cât și în biceps. Supersetul pentru exerciții ar putea fi după cum urmează cum ar fi buclele de ridicare / gantere, bend-ul peste barbell row / barbell curl, șirul cablului așezat / cablul de cablu, brațul cu un braț rând / curl de concentrare. Luați în considerare, inversarea ordinului prin efectuarea de exerciții de biceps înainte de exercițiile de spate. Pre-epuizarea bicepsului dvs. forțează spatele să lucreze mai mult în timpul mișcărilor, ceea ce poate ajuta la depășirea platourilor.
