Moduri simple de a vă înlătura în 2 săptămâni

Excesul de greutate a atins proporții epidemice în Statele Unite, cu mai mult de două treimi dintre americani supraponderali sau obezi. Din fericire, puteți găsi modalități simple de a vă reduce greutatea și de a deveni mai slabe. Este pur și simplu o chestiune de înțelegere a fiziologiei corpului dumneavoastră și a modului în care influențează stilul tău de viață. Două săptămâni de existență a unui stil de viață sănătos nu va schimba cantități mari de greutate. Cu toate acestea, vă va pune în evidență pierderea în greutate pe termen lung.

Înclinarea este o chestiune de echilibrare a consumului de calorii și a cheltuielilor. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Începeți cu Elementele de bază

Păstrarea unui jurnal de mâncare și exercițiu vă va dezvălui obiceiurile zilnice. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Pentru a decide un curs de acțiune, va trebui mai întâi să evaluați consumul zilnic de calorii și cheltuielile. Aceste informații sunt necesare pentru identificarea domeniilor de îmbunătățire. De asemenea, poate determina schimbările cele mai eficiente. Păstrarea unui jurnal de mâncare și exercițiu vă va dezvălui obiceiurile zilnice. Este esențial să înregistrați tot ce consumați. Pierderea în greutate, la urma urmei, este o simplă ecuație matematică de echilibrare a aportului cu arderea caloriilor.

Verificați-vă dieta

Tăierea grăsimilor este o modalitate eficientă de a vă înclina, deoarece veți elimina cele mai multe calorii. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Tăierea grăsimilor este o modalitate eficientă de a vă înclina, deoarece veți elimina cele mai multe calorii. Un gram de grăsime este egal cu aproximativ 9 calorii față de cele 4 calorii pentru fiecare gram de carbohidrați sau proteine. Dieta dumneavoastră ar trebui să includă între 20 și 35% grăsimi. Pentru a pierde rapid greutatea, puteți rămâne la capătul inferior al acestui interval. Prin reducerea aportului de grăsimi cu 2 lingurițe. ulei sau unt pe zi, vă veți reduce aportul caloric cu 240 de calorii pe zi, pe drumul spre pierderea în greutate.

Rampați-vă activitatea

Adăugarea mai multă activitate în timpul zilei va duce la creșterea deficitului de calorii necesar pentru a pierde în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Împreună cu modificările dieta, adăugarea de activitate mai activă în timpul zilei va duce la creșterea deficitului de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Exercițiul intens intens va arde grăsimile și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății. Un studiu realizat de I-Min Lee de la Scoala Medicala Harvard si colegii sai publicat in numarul din 2010 al revistei "American Journal of American Medical Association" a constatat ca femeile de varsta mijlocie care au exercitat 60 de minute pe zi, cele mai multe zile ale saptamanii au fost cele mai de succes la prevenirea câștigului în greutate.

Punând-o pe toți împreună

Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, va trebui să creați un deficit de calorii de 500 de calorii în fiecare zi. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este atât prin reducerea caloriilor, cât și prin creșterea arsurilor la calorii. Aceste obiective sunt accesibile pentru majoritatea persoanelor. Puteți crește în siguranță pierderea în greutate la 2 lbs. o săptămână prin crearea unui deficit de 1000 de calorii. Proporția pentru modificările dietei și exercițiul fizic poate fi determinată prin jurnalul dvs. alimentar inițial. Dacă numărul dvs. de calorii a fost ridicat, puteți constata că puteți face cele mai mari pași prin dietă, adăugând exerciții fizice ca o modalitate de a vă îndeplini obiectivul de calorii.